Подготовьтесь к лету: тренировка для стройной фигуры

Два дня занимайтесь спортом, потом — день отдыха.

Freepik

Насколько быстро можно похудеть

Похудение – это индивидуальный процесс, который зависит от многих факторов, таких как возраст, наследственность и пол.

Сертифицированный диетолог Синтия Сасс Важно соблюдать постоянную скорость снижения веса. Потеря половины или одного килограмма в неделю считается безопасной и способствует успешному сохранению результата. Следовательно, на избавление от десяти килограммов уйдет десять-двадцать недель без вреда для физического и психического здоровья.

Успешный план снижения веса строится на здоровых и реалистичных изменениях образа жизни. Главное — выбрать то, что комфортно вам и под силу сохранять в долгосрочной перспективе. Например, корректируя рацион для создания дефицита калорий, не стоит прибегать к диетам с жесткими ограничениями. Такие радикальные меры могут вызвать негативные последствия.

1. запоры,
2. диарея,
3. хроническая усталость,
4. Зубрики или твердые включения в желчном пузыре.
5. подагра,
6. расстройства пищевого поведения,
7. тошнота,
8. дефицит питательных веществ.

8 упражнений для борьбы с жиром дома.

Планка с прыжками

• Примите позицию упора лёжа на вытянутых руках.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Расположите ладони прямо под плечами.
• Прыжком разведите ноги врозь;
• Верните ноги назад прыжком.

Звезда

• Примите положение лежа на спине, прямые ноги разложите, руки откиньте в стороны.
• Поднимите правую ногу и дотянитесь до нее левой рукой.
• Вернитесь в исходное положение;
• Подними левую ногу и дотронься до неё правой рукой.
• Снова вернитесь в исходную позицию.

Скручивания лягушка

• Примите положение лежа на спине, согнув колени и раздвинув ноги в стороны.
• Сложите стопы вместе, разведите руки вперёд.
• Поднимите плечи и тянитесь руками вниз до ног.
• Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

• Разложитесь на спине, вытяните ноги и слегка приподнимите, спрячьте руки за голову.
• Согните правое колено и приведите его к груди, затем вернитесь в исходную позицию.
• Приведите левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания

• Расположитесь на спине, скрестив ноги и выпрямив руки вдоль тела.
• Поднимите таз и подтяните колени к груди;
• Вернитесь в исходное положение.

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело в одну линию;
• Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
• Задержитесь в таком положении.

Отжимания

• Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
• Выровняйте тело, сохраняя естественный изгиб позвоночника.
• Сгиньте локти и опуститесь корпусом к полу.
• Вернитесь в исходное положение.

Стульчик

• Присядьте, расположив бедра параллельно полу.
• Скрестите руки на груди.
• Задержитесь в таком положении.

Как похудеть к лету: выводы

Для уменьшения жировых отложений важно изменить питание, обеспечивая дефицит калорий. Врач не советует придерживаться строгих диет, так как это может привести к стрессу и срывам, а результата не гарантирует. Начать регулярные тренировки также рекомендуется, чтобы ускорить похудение, укрепить мышцы и повысить здоровье.