Подготовьтесь к лету: эффективная тренировка для избавления от жира

Двумя днями занятий чередуйте день разгрузки.

Freepik

Насколько быстро можно похудеть

Стремясь к снижению веса, наверняка возникает вопрос о времени, необходимом для достижения цели. Ответ на него не всегда однозначен: нет универсального срока, поскольку многое зависит от возраста, наследственности и пола.

Сертифицированный диетолог Синтия Сасс Важно сохранять постоянную и устойчивую скорость снижения веса. Потеря половины или одного килограмма в неделю считается безопасной и способствует успешной поддержке достигнутых результатов. Для избавления от десяти килограммов без ущерба физическому и психическому здоровью потребуется десять-двадцать недель.

Для достижения успеха в снижении веса важно сосредоточиться на здоровых и реалистичных изменениях образа жизни. Важно выбрать то, что комфортно и поддаётся долгосрочному соблюдению. Например, при корректировке рациона для создания дефицита калорий следует избегать диет с жесткими ограничениями, так как экстремальные вмешательства могут иметь негативные последствия.

1. запоры,
2. диарея,
3. хроническая усталость,
4. Заболевания желчного пузыря, вызванные камнями или твердыми частицами.
5. подагра,
6. расстройства пищевого поведения,
7. тошнота,
8. дефицит питательных веществ.

8 упражнений на домашних тренировках для борьбы с лишним весом

Планка с прыжками

• Примите исходное положение, упоры ляжеты на прямые руки.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Расположите ладони точно под плечами.
• Прыжком разведите ноги врозь;
• Верните ноги в исходное положение прыжком.

Звезда

• Примите положение лежа на спине с вытянутыми ногами и разведёнными в стороны руками.
• Подними ногу с правой стороны и тянись к ней левой рукой.
• Вернитесь в исходное положение;
• Подними левую ногу и дотянись до неё правой рукой.
• Снова вернитесь в исходную позицию.

Скручивания лягушка

• Примите положение лежа на спине, согните колени и раздвиньте ноги в стороны.
• Соедините стопы, руки протяните вперед.
• Поднимите плечи и тянитесь руками вниз к ступням.
• Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

• Лежа на спине, выпрямите ноги и слегка приподнимите их, а руки положите за голову.
• Приведите правое колено к груди и займите прежнее положение.
• Приведите левое колено к грудной клетке, затем вернитесь в начальное положение.

Обратные скручивания

• Примите положение лежа на спине, с согнутыми под прямым углом ногами и расставленными вдоль тела руками.
• Поднимите таз и подтяните колени к груди;
• Вернитесь в исходное положение.

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело в одну линию;
• Расположите локти прямо под плечами.
• Задержитесь в таком положении.

Отжимания

• Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Выровняйте тело, стараясь сохранить природные изгибы позвоночника.
• Сгибаете локти и опускаетесь грудью к полу.
• Вернитесь в исходное положение.

Стульчик

• Примите позицию сидя на ногах, стараясь, чтобы бедра находились горизонтально относительно пола.
• Скрестите руки на груди.
• Задержитесь в таком положении.

Как похудеть к лету: выводы

Для снижения избыточного жира необходимо прежде всего скорректировать питание, создавая дефицит калорий. Врачи не советуют прибегать к жестким диетам, так как это может спровоцировать стресс и срывы, а желаемого результата не даст. Важно также начать регулярные тренировки. Упражнения ускорят процесс похудения, укрепит мышцы и улучшат общее состояние здоровья.

Комментарии