За два месяца этот комплекс позволит подтянуть фигуру и улучшить осанку.
Freepik
Что считается короткой тренировкой
Продолжительность короткой тренировки определяется вашим обычным образом жизни и задачами. Обычно такие комплексы занимают от пяти до двадцати минут. Такая активность удобна и имеет некоторые плюсы по сравнению с занятиями в тренажерном зале.
Доступно и эффективно
Если вам свойственна потеря энтузиазма ближе к финишу длительных тренировок, то разделение её на несколько частей и чередование их в течение дня принесёт заметные улучшения.
Подходит для новичков
Хотите быть более подвижными и энергичными? Попробуйте приемы «перекусов для упражнений».
Всестороннее развитие
Нет времени на тренировку? Все равно можно приложить максимум усилий даже за пятнадцать минут и меньше. При регулярном выполнении этого достаточно для достижения успеха.
Несколько задач за день
В распорядок дня можно добавить три перерыва для физической активности, посвятив каждый из них чему-либо разному. Такой подход особенно удобен при работе из дома.
Отдых для ума
Небольшие паузы для упражнений способствуют восстановлению сил. В это время можно освободиться от каждодневных забот и дать разуму отдохнуть, когда же работа идёт на мышцах и связках.
Лучшая последовательность
При составлении программы тренировок последовательность играет важную роль для достижения успеха. Короткие занятия проще вписать в график и не пропустить.
Короткие тренировки: мнение эксперта
Эксперт ответил утвердительно: да, полезны. При недостатке времени на спорт старайтесь выполнять хотя бы несколько упражнений ежедневно. Это лучше, чем вовсе отказываться от спорта. После месяца занятий по 15 минут вы вряд ли увидите в зеркале огромные мышцы, но сможете подкорректировать фигуру, улучшить здоровье и укрепить иммунитет.
Комплекс упражнений для дома
Планка на локтях
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Располагайте локти прямо под плечами.
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Согни колени и поставь пятки на пол.
- Возьмитесь за голову и плечи, подтянув живот.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторений.
Алмазные отжимания
- Примите позицию упор лежа, ладони разместите рядом.
- Выстройте шею, спину и бедра в одну линию.
- Ноги соедините вместе;
- Сгибайте локти и опускайтесь вниз, насколько это возможно.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-10 отжиманий.
Переход в планку
- Встаньте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, и вытяните руки вдоль тела.
- Дотроньтесь руками до пола и начните шагать вперед, пока не перейдете в позицию упора на руках.
- Затем возвращайтесь в начальную позицию теми же шагами.
Сделайте 15 повторений.
Прыжки через скакалку
- Станьте прямо, возьмите скакалку в руки и опустите её вдоль тела.
- Ноги поставьте вместе;
- Приступайте к прыжкам через скакалку или выполняйте подпрыгивания, имитируя вращательные движения рук, если у вас отсутствует скакалка.
выполняйте упражнение минуту.
Бег с высоким подниманием бедра
- Примите вертикальное положение, расставьте стопы на ширину плеч или немного Уже.
- Согните руки в локтях и выпрямите предплечья вперед.
- Начинайте бег на месте, прижимая колени к рукам.
Выполняйте упражнение минуту.