Перед Новым годом важно восстановить силы как физически, так и душевно.
Unsplash
До наступления Нового года остаётся немного времени, однако этого достаточно, чтобы подготовиться к праздничному торжеству и длинным выходным. рассказали, как именно это сделать.
Как изменить свой рацион?
Ирина Мансурова, диетолог-нутрициолог, советует пересмотреть рацион. Это позволит придти в форму, улучшить здоровье и подготовиться к праздничному столу.
По мнению автора, самый простой способ — вспомнить о правиле здоровой тарелки. По этому правилу половина блюда должна быть клетчаткой (овощи), четверть – углеводами (цельнозерновые крупы или хлеб), а ещё четверть – белком.
Откажитесь от обильных ужинов, акцентируя внимание на завтраках. Первый прием пищи пусть будет полноценным и питательным, а последний — лёгким и не слишком поздним.
Для поддержания формы можно отказаться от сахара и выбрать полезные сладкие блюда, которые не навредят ни здоровью, ни фигуре.
Необходимо помнить о водном балансе, пивая воду как в течении дня, так и утром.
Как подготовиться морально?
Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт и сомнолог, предложил обратить внимание на собственное психологическое состояние. В данный период важно:
- Хватит беспокоиться. Сделай так, чтобы вокруг тебя было то, что приносит чувство покоя и уюта.
- Введите режим. Установите дни отдыха для восстановления сил и снижения напряжения.
- Не стоит подводить итоги. Задайте себе вопросы: что приносит радость, что создает ощущение счастья и уюта.