Подъем в 3:30 и силовая в 5 утра: безумный режим дня и тренировок Дуэйна Джонсона
Подъем
«Скала» просыпается в 3:30. Это первое препятствие, которое встанет у вас на пути, если все же решитесь повторить режим дня актера-бодибилдера. И начинает он свое утро в такое время не просто так. На сон он тратит 3-5 часов в день.
Утренняя пробежка
45 минут пробежки после пробуждение – бодрящее тело и дух «Скалы» начало дня. Джонсон бегает на голодный желудок. Такая ежедневная пробежка – любимое кардио актера, которое дает телу пробудиться.
Завтрак
Любимое блюдо «Скалы» на завтрак – протеиновые панкейки с сиропом, не содержащим сахар, и ягодами, а также стейк. Да-да. За день Джонсон потребляет 6000 калорий в день.
Дуэйн Джонсон
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Силовая тренировка
5 утра – время начать жесткую силовую тренировку, включающую в себя упражнения с цепью в виде утяжелителя. С утра «Скала» занимается чуть больше часа, сжигая при этом около 500 калорий.
Дуэйн Джонсон показал лучшую тренировку грудных мышц для мужчин старше 40 лет
Какие упражнения он делает?
- Отжимания на брусьях. Это упражнение прокачает мышцы спины, грудь и трицепс.
- Подтягивания с цепью, чтобы нагрузить спину и бицепсы.
- Приседания со штангой. «Скала» уделяет большое внимание мышцам ног, поэтому утренняя тренировка тоже включает упражнение на ноги.
- Отжимания с цепью. Еще одно эффективное упражнение с собственном весом, которое «Скала» усовершенствовал, добавив цепь в виде утяжелителя.
Каждое упражнение он делает по 4 подхода на 12-20 повторений. Отдыхает между сетами от 1 до 1,5 минут.
Всего за неделю у «Скалы» 6 тренировочных дней.
Холодный душ
Чтобы взбодриться после такой силовой, Джонсон принимает холодный душ и советует делать это каждому: это увеличивает уровень эндорфинов, улучшает кровообращение и помогает бороться с распространенными болезнями