Проснулись и потянулись!
Unsplash
Не забывайте про рацион
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, подчеркнула: для подлинной стройности важное значение имеет питание. Похудение возможно не только благодаря тренировкам. Необходимо составить сбалансированную диету с дефицитом калорий. Тренировки способствуют укреплению мускулатуры, повышению иммунитета и ускоряют процесс похудения.
Упражнения на каждый день
Махи ногами стоя
- Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч, а руки протяните вперед и слегка раздвиньте в стороны.
- Проведите рукой вперёд правую ногу, коснувшись ею левой руки.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Выполните три подхода по пятнадцать ударов для каждой ноги.
Приседания с подъемом бедер
- Примите прямостоячее положение, ступни поставьте на ширину плеч или немного шире, руки скрестите перед собой.
- Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
- Встаньте, приподняв согнутую в колене правую ногу.
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Снова опуститесь присед;
- Вернувшись в исходное положение, поднимите левое колено и дотянитесь до него правым локтем.
Пройдите три подхода с двенадцатью повторениями для каждой ноги.
Отжимания с прыжками
- Примите позицию упор лежа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Обеспечьте, чтобы ладони находились прямо под плечами.
- Согните руки таким образом, чтобы плечи почти коснулись пола.
- Вернитесь в упор на прямых руках;
- Перейдите в упор присед прыжком, а затем вернитесь прыжком.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Выпады с поворотами
- Примите прямостоящую позу, ступни расположите на расстоянии плеч, ладони соедините локтями перед грудью.
- Делая большой шаг вперёд правой ногой, выровняйте колени под прямым углом.
- В это же время поверните корпус вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните удар левой ногой, повернув корпус налево.
Для каждой ноги сделайте три подхода по двенадцать раз повторений.