Правильное питание очень важно.
Unsplash
Полезны ли короткие тренировки?
Физическая активность полезна как для фигуры, так и для здоровья. Небольшие тренировки не помогут нарастить большие мышцы, поскольку для этого требуется около 45-90 минут занятий, но подтянуть тело и укрепить иммунитет вполне возможно.
Тренировка на каждое утро
Каждый из упражнений выполните на протяжении 45 секунд. Между каждым повторением сделайте перерыв в 15 секунд.
Джампинг Джек
- Установите прямостоячую позу, сосчитайте стопы или слегка их раздвиньте, опущенные руки расположите вдоль корпуса.
- Разведите ноги в стороны прыжком, а руки поднимите над головой через бока.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Приведите правое колено к груди, слегка приподнимите таз.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к груди, затем вновь приподнимите таз.
- Вернитесь в исходное положение.
Низкие подтягивания
Можно использовать специальную перекладину или построить турник самостоятельно. Для этого поставьте два стула напротив друг друга, зафиксируйте их и положите между ними импровизированную перекладину.
- Ухватитесь руками за перекладину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
- Сведите локти и приблизьте грудную клетку к перекладине.
- Выпрямите руки и опуститесь.
Отжимания
- Примите положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
- Расположите ладони прямо под плечами.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь, чтобы грудь коснулась пола практически полностью.
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания + выпады
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч или немного шире, и опустите руки вдоль тела.
- Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте шаг вперед правую ногу, согнув ее под прямым углом.
- Вернитесь в исходную позицию;
- Проделайте присед и совершите выпад левой ногой.
Скручивания на локтях
- Примите положение лёжа на спине, согните колени и положите локти на пол.
- Поднимите верхнюю часть тела, стараясь опираться на локти.
- Снова опустите ее.
Велосипед
- Разложитесь на полу, выпрямите ноги и прижмите руки за голову.
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к грудной клетке и дотянитесь до него правым локтем.
