Почему желающим похудеть полезно тренироваться на улице в холодную погоду
Известно, что содержащийся в организме жир выполняет как минимум две функции: энергетическую и терморегулирующую. При этом за каждую из них отвечает отдельный вид этого вещества: за первую — белый, за вторую — бурый.
Бывший ученый NASA Рей Кронис заявил, что бурый жир тратится тогда, когда человек находится на холоде. И даже признался, что именно мороз помог ему похудеть. Действительно ли такая физическая активность полезна?
Что такое бурый жир
Как уже упоминалось, бурый жир нужен организму, чтобы согревать себя. Он находится в области грудной клетки и ключиц, а его количество зависит от индивидуальных особенностей. Если этого жира не хватает, на помощь организму приходит другой, белый, он начинает «топиться», чтобы обеспечить нормальную терморегуляцию.
Идея Рея Крониса о тренировках на холоде
О своем похудении Кронис рассказал на TedMed. Он признался, что такая идея для похудения пришла к нему после изучения тренировок американского пловца Майкла Фелпса. Он выяснил, что спортсмен потребляет около 12 тысяч калорий ежедневно, однако вес не набирает. Кронис задумался, почему так происходит, ведь изнурительных тренировок для поддержания формы недостаточно. После этого ученый предположил, что все дело в холодной воде, в которой пловец проводит много времени.
Тогда он решил проверить это на собственном опыте и начал принимать холодный душ, носить легкую одежду и чаще бывать на холоде. За это время он сбросил 12 килограммов.
Он подчеркнул, что человеку в любом случае нужны правильное питание и спорт, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но и про термическую нагрузку забывать не стоит.
Правда ли можно похудеть от холода
Профессиональный тренер, нутрициолог Андрей Семёнов объяснил, что процент бурого жира в организме взрослого человека мал. А на холоде организм действительно тратит больше энергии, так как ему нужно поддерживать оптимальную температуру тела, то есть сжигает больше калорий. Однако желающим похудеть не стоит просто дрожать на морозе, можно попробовать заниматься на свежем воздухе. Это также позволит разнообразить тренировочную рутину.
Чем еще могут быть полезны тренировки на холоде
Тренировки на холоде обладают несколькими преимуществами, которые могут привести к улучшению общего здоровья и физической формы. Вот некоторые из них:
- Улучшение обмена веществ
Спорт в холода на свежем воздухе может стимулировать активность бурого жира в нашем теле, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм и способствует сжиганию калорий.
- Повышение выносливости
Тренировки на улице в мороз могут помочь улучшить выносливость, позволяя телу адаптироваться к более низким температурам.
- Повышение уровня энергии
Тренировки на холоде также могут привести к повышению уровня энергии, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, естественных «гормонов счастья» нашего организма.
- Разнообразие тренировочной рутины
Наконец, тренировки на холоде — это прекрасный способ разнообразить вашу обычную тренировочную рутину и сделать ее более интересной и мотивирующей.
Однако важно помнить, что перед началом новой тренировочной программы, особенно перед тренировками зимой на улице, важно проконсультироваться со специалистом. Также не забывайте хорошо одеваться и пить воду.
Какой вид спорта выбрать для тренировок на холоде зимой
Есть несколько типов тренировок, которые отлично подойдут для занятий в холодную погоду. Вот некоторые из них:
- Бег — это простой и эффективный способ тренироваться на холоде. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы ног. Не забывайте надевать подходящую одежду и быть осторожными на скользких участках.
- Лыжи — отличный вариант зимнего вида спорта на улице, который тренирует все группы мышц и улучшает баланс и гибкость.
- Сноубординг может быть веселым и энергичным способом провести тренировку на улице зимой. Это тренирует баланс и укрепляет мышцы ног и тела.
- Хоккей — это отличная командная игра, которая улучшает силу, выносливость и координацию.
- Простые зимние прогулки также могут быть полезными. Они помогают поддерживать здоровье сердца и улучшают настроение.
Как правильно тренироваться на улице зимой
Тренировки на улице зимой могут быть приятными и эффективными, если вы учтете несколько важных советов.
Внимательно следите за температурой
Перед выходом на тренировку в холодную погоду обязательно посмотрите на термометр. Избегайте занятий при температуре воздуха ниже -15 °C, так как это может быть не только неприятно, но и неэффективно. Не геройствуйте и не выходите на пробежку в холодный дождь или сильный ветер – в такую погоду лучше остаться дома. Если же на улице солнечно и температура выше -15 °C, то у вас нет отговорок.
Не забывайте о питьевом режиме
Пить нужно даже во время тренировок в холодную погоду. Единственное отличие от занятий спортом в жару или в зале — вода должна быть теплой.
Подготовьтесь к холоду и снегу
Одевайтесь соответствующе для тренировок на холоде. Не переусердствуйте с теплой одеждой, чтобы избежать сильного потоотделения. Выбирайте одежду из синтетики в качестве нижнего слоя — такая ткань подходит для отвода влаги от тела. Сверху надевайте флисовые кофты для сохранения тепла и завершайте образ ветрозащитной верхней одеждой. Не забывайте закрывать руки, лодыжки, голову и шею от холода.
Найдите безопасную тропу
Тропы для беговых тренировок на улице зимой должны быть очищены ото льда или посыпаны песком. Также можно использовать специальные приспособления с зубцами для безопасного бега на любой поверхности. Перед занятиями на уличных снарядах убедитесь, что они безопасны, и на них не намерз лед.
Тренировка на улице зимой может быть эффективной и приятной, если вы правильно подготовитесь и учтете особенности погоды.
Не забывайте о разминке
Выделите достаточно времени на разминку перед выходом на улицу. Разминочные упражнения на холоде особенно важны для разогрева мышц. Это поможет снизить риск получения травмы. Выполните несколько активных упражнений, таких как приседания, выпады или прыжки, чтобы увеличить пульс и разогреть тело.
Постоянно двигайтесь во время тренировки на холоде
Избегайте длительных остановок, чтобы не переохладиться.
Найдите поддержку
Если сложно заставить себя тренироваться, договоритесь с другом о совместных тренировках на улице зимой. Поддержка товарища поможет вам не пропустить тренировку даже тогда, когда выходить из дома совсем не хочется.
Могут ли тренировки на холоде быть опасны
Тренировки на холоде могут быть полезными, но они также могут представлять опасность, если вы не подготовлены или не следуете соответствующим мерам предосторожности.
Одна из главных опасностей — это риск переохлаждения. Когда тело слишком долго находится в холоде, оно может терять больше тепла, чем производит. Из-за этого вы сначала почувствуете холод, а потом у вас могут возникнуть головокружение, замедление дыхания и пульса, и в крайних случаях — потеря сознания.
Другой риск — возможность травмы из-за скользких дорожек. Падения и переломы могут случиться, если вы неосторожны во время выполнения упражнений на холоде.
Также важно помнить о риске обморожения во время тренировок на холоде.
С влиянием холодной погоды на похудение разобрались, теперь узнайте, поможет ли холодный душ расти мышцам или помешает, а также какую воду лучше пить после тренировки — холодную или теплую.
Для того чтобы минимизировать эти риски, всегда одевайтесь тепло, используйте обувь с хорошим сцеплением, и слушайте свое тело. Если вы чувствуете, что во время тренировки зимой на улице становится слишком холодно, лучше вернуться в помещение и прекратить тренировку.