Чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим, нужно следить не только за продолжительностью сна, но и за его качеством, которое зависит от многих факторов. Иногда совершенно неожиданных. Eat This Not That разобрался, почему порой не получается выспаться даже при 8-часовом сне.
Отсутствие естественного солнечного света в течение дня
Количество солнечного света, которое вы получаете в течение дня, действительно может влиять на то, насколько хорошо вы спите ночью. Кроме того, этот фактор важен для пищеварения, здоровья сердца, настроения и энергии.
Как нужно спать, чтобы эффективнее тренироваться: 8 из 10 мужчин делают это неправильно
Полезно ли спать днем и сколько времени стоит этому уделять
Почему после еды хочется спать и как с этим справиться?
Чтобы хорошо спать ночью, нужно выходить на улицу в течение дня, причем минимум два раза: в первой половине дня и во второй.
Привычка засыпать в другом месте
Если вечером вы не прочь вздремнуть на диване, а после перейти на кровать и уже уснуть, то, вероятно, ночью вы будете спать не очень хорошо. Лучше сразу ложиться в постель, как только почувствуете, что веки тяжелеют.
Холодный душ вечером
Принимать холодный душ лучше в первой половине дня. Это поможет взбодриться и повысить продуктивность. перед сном же этого делать не стоит, ведь вечером организму наоборот нужно успокоиться и расслабиться. Это могут сделать теплый душ или ванна.
Скроллинг соцсетей
Взаимодействие с любым экраном, а тем более прокрутка страниц в социальных сетях — очень плохая привычка. таким образом вы будите организм, а не помогаете ему успокоиться.
Если вам нравится смотреть фотографии перед сном, попробуйте полистать снимки в своей фотопленке. так вы попадете в знакомую и более предсказуемую среду.