С одной стороны, с возрастом мы начинаем громко скрипеть суставами, кряхтеть при подъеме с дивана и больше ворчать о современной молодежи. Однако, ничего не мешает нам усердно упражняться и улучшать физическую форму не только в 40–50, но и позже.
Тренируются все
В эксперименте, результаты которого опубликованы в издании Frontiers in Physiology, исследователи сравнили способность к наращиванию мышц у двух групп пожилых мужчин: первая из ветеранов спорта 70–80 лет, тренировавшихся всю жизнь, а вторая — из ленивцев, никогда не занимавшихся спортом всерьез.
Каждому участнику дали выпить изотопный трейсер, после чего все занимались по одной программе. Подопытным делали биопсию до и после тренировки, чтобы изучить реакцию мышц, а изотопный трейсер показывал, как развиваются белки в мышечной ткани.
Начинать можно всегда
Наивные ученые полагали, что ветераны будут обладать повышенной способностью к наращиванию мышечной массы благодаря своему превосходному уровню физической подготовки в течение длительного периода времени. Но они ошиблись: нетренированные пенсионеры продемонстрировали такую же способность к гипертрофии мышц. Таким образом, никогда не поздно взяться за железо. Разумеется, это не оправдание откладывания, а призыв взяться прямо сейчас.
После 40 лет уровень тестостерона снижается примерно на процент в год, поэтому вам нужно сосредоточиться на тяжелых комплексных движениях, которые помогут выработать гормоны, необходимые для нового роста. Вы ничего не потеряли, все только начинается.