Она рассказала о причинах отсутствия аппетита у некоторых людей после сна.
Unsplash
Многие специалисты по питанию считают завтрак самым важным приемом пищи. Некоторые люди пропускают его из-за нехватки времени или отсутствия аппетита. Другие же просыпаются с сильным чувством голода. Поговорим с экспертом, что из этого нормально, а что нет.
Почему некоторые просыпаются голодными?
Врач-биохимик РНИМУ, нутрициолог Вероника Байкова утверждает, что ночью организм восстанавливается, тратя энергию на обновление клеток и тканей. Утренний голод – сигнал о готовности организма к новому дню и необходимости энергии. Необходимо не игнорировать сигналы организма и не пренебрегать утренним приемом пищи. Научно доказано, что сбалансированный завтрак повышает энергию и настроение в течение дня, а также снижает риски переедания вечером.
Чувство тяжести в желудке после пробуждения, тошнота и отсутствие аппетита могут свидетельствовать о том, что ужин был слишком обильным и поздним, указала эксперт. Иногда это может быть сигналом возможных проблем с желудочно-кишечным трактом, повышенным стрессом и тревожностью, а также индивидуальными особенностями биоритмов – ночной образ жизни тоже влияет на отсутствие аппетита утром.
Что делать, если по утрам нет аппетита?
Если не хочется есть сразу по проснувшись, можно немного дождаться: принять душ, переодеться и лишь потом начинать прием пищи.
Если даже после всех процедур чувство голода не наступает, съешьте что-нибудь небольшое и питательное, чтобы поднять аппетит. На завтрак выбирайте блюда, которые одновременно полезны и приятны вам на вкус.
Если аппетит всё же не просыпается, не принуждайте себя кушать против желания, лучше пропустите этот прием пищи, но потом в течение дня следите за сбалансированностью рациона и правильно питайтесь, старайтесь не переедать.
Важно помнить
Перед утренней тренировкой лучше позавтракать за 30-60 минут до ее начала. Тело нуждается в энергии для спорта, а после сна уровень энергии достаточно низкий. Его можно восстановить с помощью еды. Выберите легкие и полезные сочетания, которые не вызовут дискомфорта во время физических нагрузок.
- Омлет с куриным филе, ветчиной из индейки или курицы и овощами.
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- Творог с большим содержанием белка и мало жира с вареньем.
- Любители легких перекусов могут насладиться чаем или кофе с протеиновым печеньем, батончиком или любым иным понравившимся лакомством.