Почему у вас не получается полностью проработать трицепс: упражнения, которые реально заставят мышцы расти
Freepik
Трицепс — мышца плеча с тремя головками: длинной, медиальной и латеральной. Она включается в работу каждый раз, когда мы разгибаем руку в плечевом или локтевом суставе. Но чтобы накачать трицепс мало просто сгибать и разгибать руки, нужно делать это под нагрузкой и правильно.
Фитнес-блогер Крис Херия назвал упражнения, которые помогут максимально вовлечь мускулы в работу и действительно хорошо проработать их.
Как качать трицепс?
Разгибания руки с гантелью из-за головы
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руку возьмите гантель;
- Поднимите руку со снарядом к потолку, а затем предплечье опустите за голову;
- Вторую руку положите на противоположное плечо или поставьте на пояс;
- Разогните руку и поднимите предплечье;
- Повторите несколько раз на одну сторону, затем столько же на другую.
Бриллиантовые отжимания
- Встаньте в упор лажа на прямых руках;
- Руки поставьте близко друг к другу — так. чтобы большие и указательные пальцы соприкасались;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы локтями коснуться пола;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходную позицию.
Корейские отжимания
- Ухватитесь за перекладину обычным хватом, перекиньте через нее ноги и опустите их;
- Повисните так, чтобы руки оказались сзади;
- Полностью выпрямите локти и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь;
- Снова выпрямите локти.
Французский жим от перекладины
- Упритесь руками в низкую перекладину;
- Выпрямите все тело и слегка наклонитесь всем корпусом;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы ваша голова оказалась под перекладиной;
- Снова разогните локти и вернитесь в исходное положение.
Обратные отжимания
- Сядьте на скамью, диван или стул;
- Руки уберите за спину;
- Поднимите таз и выпрямите ноги;
- Опуститесь вниз, согнув локти и опустите таз к полу;
- Снова полностью выпрямите локти и поднимитесь.
Отжимания на брусьях с отягощением
- Упритесь руками в брусья, корпус и голову наклоните вперед;
- Возьмите для упражнения любое отягощение;
- Ноги согните в коленях;
- Медленно опуститесь вниз, не меняя положение тела — старайтесь двигать только плечевыми и локтевыми суставами;
-
Дойдя до угла в 90 градусов, выжмите тело и выйдите наверх.