Наверное, вы знаете, что нужно делать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь: сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом, свести к минимуму стресс, избавиться от вредных привычек и хорошо спать. Но что, если мы вам скажем, что в этот список следует добавить пункт «улучшить силу хвата»? Не спешите с ответом.
Хват как индикатор здоровья
Как ни странно, мощный хват действительно важный элемент хорошего самочувствия. Сила хвата — это способность создавать усилие с помощью пальцев, запястий и предплечий. Другими словами, это то, что вы используете, чтобы открывать банки, размахивать теннисной ракеткой или висеть на поручне в вагоне метро. Но преимущества сильного хвата выходят далеко за рамки легкого откручивания крышки бутылки с кетчупом.
Обзор, опубликованный в октябре 2019 года в журнале Clinical Interventions in Aging, показал, что сила хвата — не только точный показатель текущего состояния здоровья и физической подготовки пожилых людей, но также позволяет прогнозировать физическое, эмоциональное и психическое здоровье в будущем. На самом деле это настолько важно, что некоторые исследователи предлагают считать его жизненно важным признаком.
Как связан хват со здоровьем?
Согласно упомянутому выше обзору, сила хвата может многое сказать о вашем здоровье. Например, она связана с увеличением силы, увеличением плотности костей и улучшением сна, питания и здоровья мозга. С другой стороны, как показало исследование, опубликованное в мае 2015 года в The Lancet, снижение силы хвата связано со смертностью от всех причин, смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа. Так что же делает силу хвата индикатором вашего здоровья? Давайте выяснять.
1. Хват помогает всему телу стать сильнее
Для многих людей сила хвата — это один из основных факторов, ограничивающих их эффективность при силовых тренировках. Это происходит потому, что сила хвата влияет на то, какой вес вы можете поднять и удерживать в руках. Чем сильнее пальцы, запястья и руки в целом, тем больший вес получится поднять, тем больше мышц удастся нарастить и жира сжечь — тем лучше будет уровень физической подготовки.
2. Хват снижает риск травм
Согласно обзору, сила хвата также может помочь снизить риск травм и инвалидности, связанных с возрастом. Возможность ухватиться за поручень и удержаться, чтобы предотвратить падение на неустойчивой поверхности, в значительной степени определяется силой хвата.
3. Хват улучшает силу и функцию плеч
Независимо от того, несете ли вы тяжелый предмет сбоку или над головой, вы задействуете плечи, чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела. По мнению некоторых экспертов, когда вы сжимаете кисть, это обеспечивает стабильность вашего плеча, создавая более центрированное и прочное положение головки плечевой кости в плечевом суставе. Это важно для каждого из нас, но особенно — для людей с проблемами плеча, вызванными травмами или чрезмерными нагрузками.
(Читайте также: 5 советов, как развить мощный хват.)