Что может быть лучше ощущения, когда прокачал все широчайшие настолько, что будто сможешь улететь из спортзала. Многие эксперты, когда дело доходит до тренировок спины, часто советуют включить простые подтягивания и обратным хватом в свой план на день.
Фитнес-тренер и тренер по тяжелой атлетике Джейк Диксон не совсем согласен с этим мнением. Он называет подтягивания прекрасным упражнением, но считает, что нужно прекратить выполнять их в начале тренировки, если вы хотите достичь хоть каких-то результатов. Рассказываем про 4 причины, почему вам стоит не начинать тренировку с подтягиваний.
Вы не задействуете все тело
При подтягиваниях в основном задействованы мышцы спины и рук, а бедрам и ногам уделяется мало внимания. Если ваша цель — набрать мышечную массу, то не лучшим вариантом будет начинать тренировку с подтягиваний, беспокоясь о том, во время их выполнения, как там нижняя часть спины, бедра и ноги, считает тренер.
Он советует использовать тренажер для подтягиваний с поддержкой, где есть возможность опереться ногам. Это поможет лучше сосредоточиться на сокращениях мышц спины.
Слабый профиль сопротивления
Во время тренировки по бодибилдингу вам нужно широко применять напряжение по всем мышцам, которые вы тренируете. Изолирующую работу или движения с частичной амплитудой движения лучше оставить на конец тренировки, советует фитнес-тренер.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Он объяснил, что мышцы, как правило, слабее всего, когда они полностью сокращены. Для большинства людей первая половина диапазона движения слишком легка, а вторая намного сложнее.
День спины эксперт советует начинать с чего-то более последовательного, например, с тяги верхнего блока или даже тяги гантелей.
Вы больше тренируете хват, а не спину
В день спины ваша цель хорошенько прокачать спину. Ведь так? Но вот в чем дело: мышцы спины крепятся к лопатке и плечевой кости, которая крепится к лучевым и локтевым костям, которые крепятся к ладьевидной и полулунной костям кисти. Это позволяет удерживать веса. По мнению тренера, подтягивания могут отлично развить предплечья, но стоит ли начинать тренировку спины с упражнений для предплечий?
Они не всем подходят
Упражнения со своим весом работают немного по другим законам физики, чем упражнения с железом. При работе на тренажерах вы можете заметить, что ваша усталость накапливается постепенно в течение нескольких подходов, даже если вы выполняете их интенсивно.
Это не относится к подтягиваниям. Если вы с большой интенсивностью в первом подходе выполните 15 подтягиваний, сделать еще 2 подхода по 15 будет намного тяжелее. Тем более для атлетов с высоким весом будет сложнее применить в подтягиваниях метод прогрессивной перегрузки.
Когда все же стоит начинать тренировку с подтягиваний?
- Если ваша тренировочная цель — стать лучшим в подтягиваниях. Более эффективного упражнения для этого не найти.
- Если вы развиваете выносливость.
- Для развития подвижности плечевых суставов.
- Если вы тренируетесь дома или на спортивной уличной площадке.
- Если вы новичок в тренировках, вам следует изучить правильную технику подтягиваний. Так как это базовое упражнение для развития мышц спины, стоит начать и развивать навыки подтягивания.