Профессиональный бодибилдинг — это не только работа с огромными весами, питание по часам и прием большого количества фармакологии. Наука не стоит на месте, с каждым годом у нас появляется все больше информации о том, как функционирует организм человека. Исходя из этих данных, появляется набор определенных правил, позволяющих набирать форму без необходимости калечить свое тело изнурительными нагрузками.
Арнольд Шварценеггер — это икона бодибилдинга. Здесь нет никаких сомнений, однако его работа в зале вызывает много вопросов у современных экспертов. Они называют подход бодибилдера безумием и не рекомендуют не повторять программы Шварценеггера самостоятельно.
Что не так делал Шварценеггер?
Арнольд Шварценеггер начал заниматься бодибилдингом в прошлом столетии. Тогда были очень простые принципы: поднимай огромные веса, проводи в спортзале как можно больше времени и хорошо кушай. Если роста нет, то работай еще интенсивнее.
Логически подход выглядит абсолютно разумно: чем больше времени ты уделяешь делу, тем быстрее становишься в нем профессионалом. Поэтому спортсмены часами тренируются, оттачивая технику и движения.
Но в бодибилдинге все работает абсолютно иначе. В этом спорте важна не техника, а размеры мышц. Именно на развитие мускулатуры ставят профессиональные бодибилдеры. А мышцы, как бы нам того не хотелось, не растут во время выполнения упражнений.
Рост мышечной массы происходит, когда человек отдыхает. Следовательно, алгоритм «занимайся каждый день» попросту не работает. У мышц нет времени на полноценное восстановление, поэтому прогрессировать намного сложнее, чем при грамотном подходе к тренировкам.
А Арнольд Шварценеггер занимался без отдыха. Более того, он проводил в зале часы, выполняя бесчисленное количество подходов в одном упражнении. Такой подход сейчас считается устаревшим: ученые выяснили, что нет особой разницы между 2-3 и 4-6 подходами на одну мышечную группу во время тренировки, а в неделю так и вовсе достаточно 10 подходов, чтобы прогрессировать в бодибилдинге.
Почему Шварценеггер использовал антинаучный подход?
Во времена, когда спортсмен тренировался, никаких серьезных исследований, касающихся бодибилдинга, не существовало. Все делали по ощущениям. Поэтому спортсмен просто не знал как правильно.
Второй важный аспект: Шварценеггер занимался с друзьями. Они мотивировали друг друга, а между ними была нездоровая конкуренция. Бодибилдер вспоминает, что даже отойти куда-то попить воды между подходами было проявлением слабости. Поэтому спортсмены тренировались на износ, чтобы доказать свою силу.
Но как Шварценеггер тогда накачался?
Возникает закономерный вопрос: если методика Шварценеггера не работает, то как спортсмен добился феноменальных результатов? Все очень просто: почти любые интенсивные тренировки работают. Вопрос лишь в том, насколько эффективно. Программа Шварценеггера не была самой эффективной. Он мог бы добиться большего, если бы занимался правильно.
А его феноменальные результаты связаны не только с упорным трудом (хотя без него ничего не получилось бы), но и с другими факторами. Шварценеггер занимался с самого детства, принимал фармакологию, а также обладал феноменальной генетикой. Много ли вы слышали о друзьях спортсмена? Они занимались также как он, но не добились и десятой доли его успеха: им не так сильно повезло с генами.