Почему тренировки не приносят результатов: возможно, вы допускаете эти распространенные ошибки
Чтобы от занятий спортом действительно был толк, нужно проводить их правильно. Разбираемся, какие принципы необходимо соблюдать каждому мужчине.
Рассчитать нагрузку и составить программу
Тренироваться без подготовки — не лучшая идея. Для начала нужно:
- определить цель тренировок;
- проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером;
- составить программу тренировок самостоятельно или вмсете со специалистом.
Выспаться
Ваша мотивация зависит от многих показателей, в том числе от недосыпа и стресса. Так, всего одна бессонная ночь может совсем отбить желание проводить тренировку. Чтобы такого не было, старайтесь вовремя ложиться и спать достаточное количество часов. Тренировки же помогут вам улучшить качество сна. Но вот справиться с бессонницей с помощью спорта вряд ли получится. С этим может помочь только профессионал.
Не переедать
Питание не менее важно, чем сами тренировки. если вы хотите улучшить здоровье и физическую форму, то, скорее всего, придется пересмотреть свой рацион и частоту приемов пищи. В этом случае очень важно придерживаться золотой середины: вы не должны оставаться голодным после приема пищи, но и переедать также не стоит.
Кстати, устраивать перекусы можно, главное, чтобы они были полезными. Например, для этого подойдут орехи, злаковые батончики или фрукты, но ни в коем случае не сладости или мучное.
Пить достаточно воды
Во время физической активности организм теряет много жидкости, которую обязательно нужно восполнять. Так, чтобы обезопасить себя от обезвоживания, старайтесь выпивать перед занятием 2-3 стакана воды, примерно за 1-1,5 часа.
Выбирать удобную одежду и обувь
Форма должна быть удобной и правильной. Ткань в них должна пропускать воздух и не впитывать влагу, не липнуть к телу и не деформироваться от частой стирки. Обувь же должна подходить по размеру и удобно сидеть на ноге.
Ранее мы рассказывали, как правильно разминаться перед тренировкой — этот комплекс упражнений точно повысит эффективность ваших занятий.