Многие слышали, что в СССР тренеры строго следили, чтобы тяжелоатлеты не пили никакую жидкость до конца тренировки. Сейчас это кажется странным, ведь в фитнес-залы приходят с бутылкой воды, а обезвоживание считается серьезной проблемой. Поэтому сегодня атлеты спокойно пьют воду: до тренировки, на тренировке и сразу после нее.
Питье во время тренировки провоцирует судороги
Причина, по которой тренеры в СССР запрещали пить воду во время тренировок, проста. Считалось, что неправильное потребление жидкости ведет к перетренированности, а именно — к судорогам, которые часто настигают спортсменов перед сном. Они могут провоцировать травмы и затягивать срок восстановления.
Безусловно, обезвоживание вредит здоровью, но считалось, что 2 часа без воды не вызовут серьезного вреда. А вот судороги могут привести к разрыву мышцы, травме и даже нарушению работы сердца.
Можно пить специальные напитки
Ученые из Edith Cowan University в Австралии решили провести исследование, чтобы проверить помогает ли питье воды сразу после тренировок здоровью спортсмена. Результаты эксперимента показали, что обычная вода решает проблему обезвоживания, но не дает возможности лучше переносить судороги в мышцах.
Дело в том, что на тренировке спортсмен теряет много электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. Потребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает ее более жидкой), но при этом электролитный состав слабеет еще больше. В итоге эксперимента участники группы спортсменов, принимавшей специальные напитки с электролитами, лучше справились с обезвоживанием и не имели судорожной активности.
Употребление специальных напитков, богатых минералами, — универсальный совет для всех, кто часто сталкивается с судорогами в мышцах после активных тренировок.