Сюзанна Манци, доктор медицинских наук, специалист по вопросам лишнего веса говорит, что колебания веса у мужчин могут быть совершенно нормальным явлением, особенно если они активно меняют свой рацион и объём физической активности. Только «если колебания значительны и неожиданны, это может быть поводом для беспокойства», — утверждает она.
Абсолютно нормально, когда цифры на весах меняются «на несколько килограмм в течение нескольких дней или даже в течение одного дня», — говорит доктор медицинских наук Ким Явиц. Но если вы снова и снова теряете и набираете одни и те же 7-10 килограмм, это может быть поводом обратиться к врачу.
«Если амплитуда изменения веса достаточно велика, это может указывать на проблемы со здоровьем или на неправильный образ жизни», ー говорит Габриэла Родригес Руис, доктор медицинских наук, сертифицированный бариатрический хирург. «В этом случае важно обратиться к врачу и найти оптимальный путь снижения рисков для здоровья, связанных с резкими колебаниями веса».
Что может стать причиной колебания веса?
Как и на большинство других вопросов, связанных со здоровьем, существует множество вариантов ответов на вопросы об изменениях веса.
«Колебания веса могут быть вызваны различными факторами, в том числе изменениями в питании и физическими упражнениями, гормональным дисбалансом или сопутствующими заболеваниями», — говорит доктор Манзи. Кроме того, такие факторы, как стресс, неправильный режим сна и прием лекарств, могут ему способствовать.
Краткосрочные колебания веса обычно связаны с диетой, физическими упражнениями и пищеварением. Такая простая вещь, как приём пищи с высоким содержанием углеводов, может привести к задержке жидкости в организме, что может вызвать временное увеличение веса. «Всё потому, что ваше тело потребляет от трёх до четырех граммов воды на каждый грамм углеводов, которые находятся в печени и мышцах», — говорит доктор Явиц. Вы избавитесь от этой водной массы с мочеиспусканием, поскольку ваше тело использует лишние углеводы. «Вот почему быстрая потеря веса так распространена на кето и других диетах с низким содержанием углеводов — потому что вы теряете вес воды, сжигая запасы гликогена», — говорит она.
Прочие виновники набора веса из-за воды — солёная пища, интенсивные тренировки с отягощениями, которые могут увеличить задержку жидкости. А вот алкоголь является мочегонным средством, поэтому утром после бурной вечеринки вы можете немного похудеть.
Причиной увеличения веса может стать и плотный ужин, который вы съели прошлым вечером. В среднем еде требуется около 55 часов, чтобы полностью пройти через пищеварительный тракт, поэтому вы легко можете набрать несколько килограмм, если у вас запор или вы попросту съели много еды.
Насколько сильно может колебаться вес?
Опять же, здесь нет однозначного ответа.
«Величина колебания веса может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от индивидуального здоровья и образа жизни», — говорит Родригес Руис. Безопасный диапазон колебания веса обычно находится в пределах от 0,5 до 2,5 килограмм. Но если этот показатель у вас значительно больше, возможно, пришло время поговорить с врачом.
Изменения веса могут происходить даже в течение одного дня «благодаря изменениям объёма воды и содержимого пищеварительного тракта», — говорит Явиц. Не верите? Попробуйте взвеситься утром после того, как накануне от всей души плотно поужинали.
По её словам, важно помнить, что временные колебания веса не имеют особого значения. Это вовсе не означает, что вы набираете жир или мышцы.
«Большинство людей гораздо больше заботятся о жировой и мышечной массе, а их изменение требует последовательности и времени», — подчёркивает она. «Волнения понятны, если ваш вес внезапно увеличивается на полтора килограмма за ночь, но вы должны понимать, что практически невозможно набрать столько жира или мышц за столь короткое время». Все люди разные, но мужчине со средним весом нужно быть довольно последовательным в своей диете, чтобы сбросить хотя бы 1-2 кило за неделю.
Следует ли беспокоиться об изменениях веса?
Если вы чувствуете, что есть серьёзный повод для беспокойства, всегда лучше обратиться, чем не обратиться к врачу.
«Если ваш вес значительно или быстро колеблется в коротких промежутках времени, важно поговорить с доктором о возможных причинах и рисках для здоровья», — напоминает Родригес Руис. Врач разработает план лечения, если таковое потребуется, или порекомендует внесение изменений в ваш образ жизни, которые помогут вам поддерживать здоровый и стабильный вес.
Доктор Манци предполагает, что было бы неплохо следить за своим питанием и приучить себя к физическим упражнениям, а также отслеживать такие факторы, как стресс и качество сна, чтобы помочь определить любые потенциальные триггеры колебаний веса. Кроме того, ведение журнала этих факторов может помочь врачу сформулировать план контроля вашего веса.
Как лучше всего отслеживать свой вес?
«Напольные домашние весы отлично подходят для наблюдения за долгосрочными изменениями веса, но вы не должны придавать слишком большого значения каждому взвешиванию по отдельности», — утверждает Явиц. Если вы хотите следить за своим весом, первым делом вставайте на весы каждое утро или, по крайней мере, пару раз в неделю после посещения туалета, но перед тем, как одеться.
Пока ваш средний вес остается неизменным с течением времени или имеет тенденцию к желаемому вами направлению, нет причин для беспокойства. Переключите внимание с цифр на весах на здоровые привычки, такие как употребление белка при каждом приеме пищи и ежедневные прогулки не менее 8000 шагов.
Итоги
- Потеря или набор пары килограмм за день или в течение недели, скорее всего, не являются чем-то серьёзным.
- Если вы обнаружите какое-либо быстрое, существенное и необъяснимое изменение веса, обратитесь к врачу.
- Если изменения веса велики, но растянуты во времени, «вы также можете поговорить с сертифицированным диетологом, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта», — говорит доктор Явиц.