Почему с возрастом уменьшаются ягодицы
Даже если вы тренируете ягодицы только в эстетических целях, важно понимать, что их трудно вырастить и поддерживать в хорошем состоянии. А с возрастом, дело приобретает еще большую трудоемкость. Рассказываем, что можно сделать для того, чтобы попа оставалась крепкой и привлекательной.
Почему ягодицы становятся меньше
С возрастом ягодицы, как и все мышцы, начинают уменьшаться. Когда ими пренебрегают, они начинают атрофироваться, что означает, что они ослабевают и провисают. У некоторых людей хорошие и крепкие ягодицы, потому что они молоды и активны, ходят весь день, занимаются спортом и так далее. Но со временем, начинают все больше и больше вести сидячий образ жизни, становятся менее активными, и в конце концов их твердые, круглые попы становятся слабыми и плоскими.
Можно оглянуться на свою молодость и подумать: «У меня была красивая попа и ноги. Раньше я выглядел/а очень хорошо. Я хочу это состояние вернуть». Так обычно рассуждают те люди, которые не получают результатов от фитнеса, которые ищут особенные упражнения, или не удовлетворены своим телосложением.
Упражнения для ягодиц
Приседание и становая тяга развивают ягодицы, но в первую очередь нацелены на квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Какие же упражнения нацелены преимущественно на попу? Это в первую очередь, ягодичный мост, или хип траст — обязательно включите это упражнение в свою программу.
Квадрицепсы и бицепс бедра растут непропорционально ягодицам, что заставляет попу выглядеть меньше на их фоне. Вы сами являетесь художником собственного телосложения, поэтому стройте его смелее. Тренировка ягодиц — это только один из способов изменить свой внешний вид с помощью упражнений.
Если вы хотите, чтобы попа выделялась, и не удовлетворены своей формой, то следуя специальной программе по тренировке ягодичных, сможете приблизиться к своему идеальному телосложению, основанному на ваших целях и типе тела.
Например, если у вас большие квадрицепсы и бицепс бедра, и вы хотите, чтобы попа выделялась, то следует сосредоточиться на ягодично-доминантных упражнениях, а не на приседаниях и становой тяге. И наоборот, если хотите построить ягодицы и ноги, то использование всех этих упражнений поможет приблизиться к целям.
Итак, обратите внимание на:
- ягодичные мосты
- приседания
- становые тяги
- отведение ноги назад
- обратную гиперэкстензию
Ягодицы женщин и мужчин
Что касается телосложения и эстетики, то женщины обычно больше дорожат ягодицами, чем мужчины, но и те, и другие должны отдавать им предпочтение в тренировках. Не забывайте о том, что таз человека — это центр тела, и помимо внешнего вида, он помогает нам совершать многие ежедневные движения и берет на себя довольно значимую нагрузку, начиная от простого перемещения в пространстве и заканчивая переносом тяжестей.
Зачем качать центр тела мужчинам
Женщины склонны ценить хорошо развитые ягодицы у мужчин так же, как мужчины ценят хорошие попы у женщин. Но многие мужчины не понимают этого факта. Их эго ограничивает их. Мужчины смотрят в зеркало на свои бицепсы, в то время как женщины смеются над их тонкими ногами. Мощный и крепкий центр тела придает мужчинам спортивный вид, завораживающий и привлекательный.
Если ваша цель — получение больших, мощных ягодиц, то начинайте их тренировать тяжелыми многосуставными упражнениями. Многие ошибочно полагают, что вы жертвуете здоровьем, функцией и производительностью, когда тренируетесь ради эстетики. Все дело в выборе правильных упражнений и следовании хорошо продуманной программе. Даже если вы тренируетесь только для эстетики, при условии, что ваши программа и техника хороши, вместе с этим вы станете сильнее и здоровее и будете работать в зале лучше.