Почему с утра сильно хочется есть: диетолог рассказала, считается ли это нормой
Многие диетологи сходятся во мнении, что завтрак — самый важный прием пищи. Но несмотря на это некоторые люди пропускают его из-за недостатка времени или из-за отсутствия аппетита. Кто-то же наоборот просыпается с сильным чувством голода. Разбираемся с экспертом, что из этого считается нормой, а что нет.
Почему некоторые просыпаются голодными?
По словам врача-биохимика (РНИМУ), нутрициолога, члена Ассоциации Образовательной и Функциональной медицины и Европейской Ассоциации Коучей Вероники Байковой, ночью организм активно восстанавливается и тратит энергию на обновление клеток и тканей. Так что утренний голод – это своего рода сигнал о том, что ваш организм готов к новому дню и нуждается в энергии. Поэтому так важно не игнорировать сигналы организма не пренебрегать утренним приемом пищи. К тому же научно доказано, что сбалансированный завтрак значительно влияет на энергию и настроение на протяжении дня, а также снижает риски вечерних перееданий.
2 полезных продукта для завтрака, которые помогут бороться с лишним весом
Как сделать завтрак полезным для сердца? Стоит добавить всего один продукт
Самый странный рецепт завтрака из СССР: приготовьте омлет с гематогеном и цветной капустой
При этом чувство тяжести в желудке после пробуждения, тошнота и отсутствие аппетита напротив могут сигнализировать о том, что ужин был чересчур плотным и поздним, уточнила эксперт. Иногда это сигнал о возможных проблемах со стороны желудочно-кишечного тракта, повышенном стрессе и тревожности, а также особенностях биоритмов – ночной образ жизни тоже влияет на отсутствие аппетита с утра.
Что делать, если по утрам нет аппетита?
если вы не хотите есть сразу после пробуждения, то можете немного подождать: примите душ, переоденьтесь, а после приступайте к еде.
Если же даже после всех процедур чувство голода не появляется, попробуйте съесть что-нибудь небольшое и богатое питательными веществами, чтобы стимулировать аппетит. При этом выбирайте для завтрака не только полезные, но и вкусные для вас блюда, чтобы есть с удовольствием.
Если же аппетит все не просыпается, не заставляйте себя есть через силу, лучше пропустите этот прием пищи, но потом в течение дня следите, чтобы рацион был сбалансированным и правильным. а также старайтесь не переедать.
Важно помнить
Если вы собираетесь провести утреннюю тренировку, то лучше позавтракайте перед ней, но сделайте это за 30-60 минут до ее начала. Дело в том, что для спорта организму нужна энергия, а после сна ее уровень достаточно низок, и восстановить его можно с помощью еды. Поэтому выберите легкие и полезные сочетания, которые не вызовут дискомфорта во время физических нагрузок, например:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!