Бег — универсальная кардионагрузка, которая помогает не только сбросить вес, но и стать здоровее. Чтобы бег приносил удовольствие, важно соблюдать правильную технику, а также следить за дыханием. При беге сердечно-сосудистая система человека испытывает сильные нагрузки, что вызывает учащенное дыхание. Начинающие бегуны не умеют контролировать дыхание, из-за чего снижается эффективность тренировки.
Почему нельзя дышать ртом на пробежке?
Когда бежите, дышите только носом. Если будете дышать ртом, это не только собьет вам дыхание, но и приведет к попаданию в организм пыли и грязи (если вы бегаете на улице). Это может привести к загрязнению миндалин, а также переохлаждению.
Когда бежите, старайтесь за один вдох-выдох делать по 3-4 шага. Важно дышать ритмично, с определенными интервалами и не сбиваться. Если вам пока трудно сохранять нужный ритм, начните бегать медленнее либо переходите на ходьбу.