Почему после тренировок вес не уходит, а прибавляется: может, вы что-то делаете не так?
Многие люди, которые начинают тренироваться в спортзале или дома, хотят поскорее привести себя в форму. Однако иногда занятия дают совершенно противоположный эффект, и вместо того, чтобы терять вес, человек начинает его набирать.
Восстановление мышц
Во время восстановления мышц в них начинают происходить химические реакции, которые притягивают дополнительное количество воды. Это, конечно, отражается на весе — он немного увеличивается, но уже через три дня приходит в норму.
Особенно часто такое случается у новичков: например, отечностью могут сопровождаться силовые упражнения, так как во время такой тренировки мышцы получают много микротравм. Но по мере адаптации к нагрузкам этот процесс нормализуется.
Почему не получается похудеть: 10 привычек, которые мешают вам сбросить лишний вес
6 неочевидных признаков лишнего веса: проверьте себя
9 серьезных проблем со здоровьем из-за лишнего веса
Обезвоживание
Во время тренировок человек теряет много жидкости, и нужно вовремя восполнять этот запас, иначе водно-солевой баланс организма будет нарушен. Это повысит уровень антидиуретического гормона, а он в свою очередь может спровоцировать набор веса. Конечно, после одного занятия это вряд ли произойдет, но вот после нескольких тренировок уже может стать заметной.
Набор мышечной массы
Даже если вы хотите похудеть, нельзя выполнять только кардиотренировки — их нужно сочетать с силовыми. При этом регулярные занятия с отягощениями заставляют мышцы расти. Это отражается не только на внешнем виде, но и на показателе на весах. Но не стоит пугаться — это нормально.
Профицит калорий
После физических нагрузок появляется сильный голод, правильно утолить который могут не все. Так, если после тренировок вы привыкли перекусывать жирной и не очень полезной пищей, то не удивляйтесь, что вес не уходит. Дело в том, что похудение — сложный процесс, который включает в себя не только тренировки, но и правильное питание и здоровые привычки. Причем, по словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, в большей степени успех зависит именно от рациона. То есть, чтобы избавиться от жира в самых проблемных зонах, нужно сбалансированно питаться. Регулярные занятия же только помогут ускорить этот процесс, но окажутся бессильными без дефицита калорий.
Злоупотребление белками и углеводами
Белок очень важен для спортсменов, но потерблять его нужно в адекватных количествах. Избыток этого вещества может не только спровоцировать набор веса, но и привести к чрезмерной нагрузке на почки.