Почему после тренировок появляются отеки: этот симптом не всегда можно назвать безобидным
Отеки после тренировок — распространенное явление, но это вовсе не значит, что можно считать их нормой. Застой воды в организме может указывать на серьезные заболевания или неправильно составленный тренировочный план.
Почему появляются отеки после тренировок?
Мышцы могут отекать и у новичков, и у опытных спортсменов по совершенно разным причинам — от перетренированности до патологических изменений. Разберемся с фитнес-экспертом Ириной Ротач с самыми распространенными.
Почему отекают икроножные мышцы после тренировки
3 самых простых способа избавления от отека ног после тренировки
Из-за каких продуктов появляются отеки по утрам: они точно есть на вашем столе
Изменение тренировочной программы
По словам специалиста, если вы только начинаете заниматься или беретесь за какой-то новый вид физической активности, постарайтесь правильно рассчитать свои силы и подобрать для себя адекватную нагрузку. Кроме того, будьте готовы не только к отекам, но и к тренировочной боли.
Пренебрежение разминкой и заминкой
Помните, что разминка и заминка — это не менее важные этапы в тренировках, чем основная часть. С помощью простых упражнений вы сможете подготовить мускулы к серьезным нагрузкам, а после занятия растянуть их и вернуть организм в привычный режим работы.
Неправильное питание
Некоторые продукты провоцируют отеки: например, маринованные или квашеные бочковые овощи, кетчуп, майонез, горчица, соевый соус и другая еда, в которой много соли и сахара. Поэтому от них лучше отказаться.
Обезвоживание
Неправильный водный баланс также опасен для спортсменов. Недостаток жидкости не только вызывает отеки, но и ухудшает самочувствие. Если он нарушается, то замедляется перенос кислорода к работающим мышцам, осложняется вывод продукта распада из мускулов, а потеря энергии на вывод тепла значительно увеличивается.
Травмы
Иногда отеки могут быть признаками травм, особенно если сочетаются с другими симптомами. Так, по словам эксперта, если к отекам добавляется еще припухлость и синяки, это может указывать на незначительный разрыв икроножной мышцы. Если вы чувствуете боль, то немедленно закончите тренировку и обратитесь к врачу.
Иногда отеки возникают по причинам, никак не связанным с фитнесом, например:
- из-за узкой обуви;
- сидения в неудобной позе;
- жаркой погоды;
- нарушения выделительной функции почек;
- гормональных сбоев;
- ожирения;
- аллергии.
Через сколько проходит отечность?
Как правило, отек спадает через сутки-двое после появления. Если же этого не происходит и через 3-4 дня, а, наоборот, появляются болевые ощущения, лучше обратиться к врачу.