Почему после тренировок появляется сильная усталость: 9 причин, которые не дают получить максимальную пользу
Тренировки должны бодрить и улучшать состояние здоровье, но иногда они, наоборот, забирают очень много сил. Разбираемся, почему так происходит.
Плохой сон
От качества и продолжительности ночного отдыха зависит не только успех в тренировках, но и в целом состояние человека в течение дня. Чтобы чувствовать себя бодрым и на занятии, и после него, выспитесь, иначе организму неоткуда будет брать энергию.
5 самых распространенных мифов о тренировках
6 главных правил прогрессивной перегрузки на тренировке
Как правильно совмещать кардионагрузки с силовыми тренировками: проверьте, знаете ли вы важные нюансы
Неправильная диета
Иногда чувство сильной усталости появляется из-за того, что мышцы не получают необходимых питательных веществ. В таком случае организму, опять же, не хватает энергии для больших физических нагрузок.
Плохой водный баланс
Причиной усталости может быть и обезвоживание, поэтому не забывайте пить достаточное количество воды и во время тренировок, и до, и после них.
Проблемы с щитовидной железой
Если щитовидная железа не в порядке и, например, выделяет слишком мало нужных гормонов, появляется постоянное чувство сильной усталости.
Гормональные изменения
Подобная перестройка считается стрессом для организма, поэтому часто вызывает чувство усталости и сонливости.
Короткие перерывы
Помните, чтобы действительно достичь высот в спорте, нужно не только тренироваться, но и отдыхать. Если вы не уделяете достаточно времени восстановлению, то будьте готовы к неприятным последствиям.
Пониженный гемоглобин
В таком случае клеткам крови труднее перемещать кислород по телу, именно поэтому за этим показателем нужно внимательно следить, регулярно сдавать анализы.
Однообразие
Тренировки должны быть интересными и разнообразными, поэтому план занятий нужно периодически менять. Иначе все войдет в привычку и станет достаточно утомительным.
Отказ от завтрака
За ночь организм тратит много энергии на восстановление, поэтому с утра ее нужно восполнить. Сделать это можно с помощью завтрака. Причем лучше всего поесть в течение 90 минут после пробуждения. Это поможет почувствовать бодрость и понизит аппетит в течение дня.