Unsplash
После плотного приема пищи зачастую возникает желание вздремнуть. Такое состояние врачи считают естественным и называют его постпрандиальной сонливостью или пищевой комой. Разбираемся, почему оно возникает и опасно ли это.
Почему возникает чувство усталости?
По словам врача-гастроэнтеролога, консультанта по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики CMD ЦЕНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлии Зотовой, такое состояние может возникать по нескольким причинами:
- Нарушение режима дня и отдыха. Если человек много работает, а на сон у него остается по 5-6 часов в сутки, то усталость после еды не заставит себя ждать. Дело в том, что для переваривания пищи в желудке организм тратит много энергии, поэтому при хронической усталости после обеда будет клонить в сон.
- Обезвоживание. Если нарушен питьевой режим, уменьшается общий объем крови в организме, артериальное давление снижается. Поэтому после еды может появиться чувство сонливости и усталости.
- Перераспределение кровотока. Процесс переваривания начинается уже в ротовой полости человека, при жевании. После этого пища поступает в желудок, для дальнейшего пищеварения. Для этого требуется много энергии и кислорода, поэтому в кровеносные сосуды ЖКТ поступает много крови. При этом в головной мозг, легкие, сердце ее поступает гораздо меньше. Это провоцирует слабость и усталость.
- Простые углеводы. Если вы перекусили выпечкой или сладостями, то будьте готовы, что сразу произойдет прилив энергии, но уже через 30 минут, снова захочется спать.
- Нехватка свежего воздуха в помещении. Если помещение, в котором вы едите, плохо проветривается, то в воздухе создается повышенная концентрация углекислого газа. Это негативно влияет на головной мозг и вызывает чувство усталости.
- Продукты содержат аминокислоту триптофан. Иногда спать хочется из-за продуктов, из которых состоял прием пищи, а именно если в них много аминокислоты триптофан. К ним можно отнести мясо индейки, сыр, шпинат, бананы.
- Заболевания, вызывающие сонливость.
Иногда сонливость — признак серьезного заболевания. Например, за ней могут скрываться:
- дискинезия желчевыводящих путей;
- холецистит;
- сахарный диабет;
- гипотиреоз;
- астенический синдром после перенесенной инфекции.
Что делать, чтобы не хотеть спать после еды?
- Есть в чистом и хорошо проветриваемом помещении, если погода позволяет, то можно на улице.
- Стараться высыпаться — спать по 8-9 часов каждый день.
- Заниматься физической активностью.
- В распорядок дня добавить прогулки на свежем воздухе.
- Есть небольшими порциями
- Пить до 1,5-2 литров воды ежедневно.
- В рацион питания включить полноценный белок (мясо куриной грудки, индейки, орехи), свежие овощи и фрукты, растительные масла, богатые омега 3-6.