Рассказываем, почему так происходит.
Новое исследование показало, что даже ежедневные посещения тренажерного зала не имеют такого положительного влияния, как ежедневные регулярные движения. Другими словами, люди, которые выбирают регулярные занятия в тренажерном зале в качестве единственной тренировки, получают меньше пользы, чем люди, которые находятся в движении в течение дня.
«Самая большая проблема, которую мы видим, — это тенденция к тому, что мы называем «замещением»», — сказал Джейсон Фаннинг, доктор философии, профессор кафедры здоровья и физических упражнений Университета Уэйк-Форест в Северной Каролине и ведущий автор исследования. Замещение — это когда человек регулярно занимается в тренажерном зале, а затем компенсирует отрицательный эффект, чувствуя, что он уже «достаточно сделал» для своих целей по здоровью и управлению весом. «Когда энергичная деятельность заменяет обычные действия, такие как прогулки с собакой и другие занятия, — говорит Фаннинг, — это может привести как к возврату лишнего веса, так и к потере мышечной массы.
Что показало исследование
В исследовании участвовали активно худеющие пожилые люди. После того, как они действительно похудели, исследователи обнаружили, что люди, которые участвовали в нескольких краткосрочных занятиях, которые заставляли их регулярно двигаться в течение дня, были менее склонны к возврату веса. Люди, которые участвовали в «структурированных» упражнениях, таких как занятия в тренажерном зале, не преуспели, не потому, что эти занятия вредны для здоровья, а скорее потому, что пожилые люди, как правило, занимались только ими.
По словам Фаннинга, человек вместе с весом теряет мышцы, и когда люди снова набирают вес вскоре после похудения, эти мышцы часто не возвращаются, в результате чего пожилые люди становятся менее здоровыми, чем они могли быть до снижения веса. «Очевидно, что физическая активность — это мощное лекарство, — сказал Фаннинг. — И, двигаясь весь день, мы получаем ту дозу, которая нам подходит».
Переосмысление активности
Итак, какое решение? Фаннинг и другие эксперты по движениям говорят, что переосмысление роли повседневной активности, и адаптация своего дня к ней — это отличный план. Во-первых, стоит отказаться от мысли, что если движение не вызывает крепатуру и не требует абонемента в спортзал, то оно бесполезно. Пожилым людям, как и представителям других возрастных групп, следует взглянуть на свой распорядок дня и найти способы органично добавить в него регулярную активность.
Главное — найти то, что вам нравится делать, и найти способ интегрировать это в повседневную жизнь. Прогулка с друзьями, прогулка с домашним животным, работа в саду или езда на велосипеде — это лишь несколько примеров.
В заключение
Сказанное выше совсем не значит, что спортзал — это плохая идея. Силовые тренировки имеют ряд преимуществ и полезны в любом возрасте. К тому же, социализация через групповые занятия и общение в тренажерном зале полезна для людей старшего возраста сама по себе. Просто позаботьтесь о том, чтобы посещение тренировок не было единственной вашей активностью за весь день!