Почему полным труднее похудеть с помощью тренировок
Чем больше человек весит, тем больше килограммов он способен потерять в течение короткого промежутка времени без вреда для здоровья. Однако в любом правиле существует ряд исключений.
Люди с лишним весом часто замечают, что похудение замедлилось или даже остановилось, а люди вокруг теряют жир куда быстрее. Почему так произошло и как запустить процесс вновь?
Почему с лишним весом похудение медленнее
Когда люди с лишним весом тренируются, организм экономит энергию на базовых процессах, таких как синтез белка, работа сердца, функционирование почек, пищеварение. Происходит компенсация затрат на занятия спортом: из-за этого замедляются другие процессы в организме, необходимые для похудения.
Так, например, человек может резко похудеть за короткий промежуток времени, увеличив физическую нагрузку и сократив потребление калорий. Однако вскоре его вес задержится на одном значении и перестанет двигаться. Это явление называется плато.
Как сбросить лишний вес, если попал на плато? Не сдаваться. Иногда достаточно просто подождать.
Нужно приложить усилия, не разочаровываться и продолжать правильно питаться с дефицитом калорий, но при этом обеспечивать всем необходимым для нормального функционирования. Чтобы метаболизм наконец подстроился к процессу сбрасывания веса, его нельзя «пугать», то есть заставлять голодать и чрезмерно нагружать спортом.
Достаточно урезать количество калорий и начать с простых прогулок медленным шагом, постепенно увеличивая время, расстояние и скорость. И в этом случае вы сможете похудеть, сбросив все лишние килограммы.
А еще лучше: не спешить. Дефицит калорий и тренировки – огромный стресс для неподготовленного человека. А когда организм находится в таком состоянии, он не хочет расставаться с жиром.
Поэтому важно дать ему понять, что ничего страшного не происходит, а значит с лишним весом можно расстаться без последствий. Чтобы этого добиться, нужно начинать плавно, создавать умеренный дефицит калорий и не увлекаться слишком уж интенсивными тренировками. В таком случае риск плато куда ниже.
Как эффективные похудеть с помощью занятий в зале, если у вас лишний вес
Ситуации, когда тренировки для похудения с лишним весом перестают работать, явление достаточно распространенное. И в их основе желание сбросить вес как можно скорее, отказавшись почти от всей пищи, начав заниматься до изнеможения в зале.
Но большинство проблем можно избежать, если знать, как эффективные похудеть с помощью занятий в зале. Есть несколько базовых рекомендаций.
Не тренируйтесь много
Не нужно пытаться сжечь, как можно больше калорий в надежде сбросить вес быстрее. Лишний вес и похудение не признают спешки. Куда лучше начать неспеша, чтобы организм не находился в условиях постоянного стресса.
Если начинать с небольших нагрузок, не заниматься по нескольку часов, ваше тело быстро адаптируется, а после начнет меняться. Если организм не испытывает острого стресса, у него больше стимулов отдавать лишний жир.
Не игнорируйте силовые тренировки для похудения
Силовая тренировка для похудения позволяет сохранить мышечную массу.
Людям с лишним весом кажется, что достаточно бегать по часу на дорожке, чтобы добиться результатов. Это действительно работает, но если вы добавите в программу тренировок еще и силовой тренинг, эффект будет куда лучше.
Силовые тренировки способствуют синтезу тестостерона, который эффективно сжигает жир. Также силовой тренинг позволяет сохранить и нарастить мышечную массу, что приведет к тому, что вы будете не просто худым, но и атлетичным, когда сбросите все лишнее.
Работайте с тренером
Фильмы про лишний вес и похудение часто рисуют нам картину работы с напарником, который мотивирует, наставляет, вдохновляет. Но в жизни большинство людей предпочитают игнорировать работу с тренером.
Тренировки с наставником кажутся неоправданно дорогими: много ли ума нужно, чтобы поднимать железо? Эта ошибка стоит многим здоровья и нескольких месяцев жизни.
Запомните: хороший тренер позволит пройти путь куда быстрее. Он поможет наладить питание, обучит выполнять сложные упражнения, подберет оптимальную программу занятий. С ним вы не будете топтаться на месте.
Работайте регулярно
Лишний вес, диеты, похудение, срыв, откат – знакомая ситуация? В зале все работает также. Человек только начал добиваться результатов, но пропустил несколько тренировок, потом еще неделю, а после и вовсе ушел из спорта на месяц. Вернулся в зал: результаты стали хуже, а вес только больше.
Без самодисциплины и регулярного посещения зала, вы будете из раза в раз сталкиваться с чем-то подобным. Запомните: когда вы находитесь в активной фазе похудения, занятия пропускать нельзя.
Закрепите результат, а уже потом езжайте в отпуск. Так вы не наберете много лишних килограммов. Особенно, если будете умеренным даже на отдыхе.
Соблюдайте принцип прогрессии нагрузок
Ваши силовые должны расти. 5-10 килограммов в месяц – не так важно. Главное, чтобы вы регулярно становились сильнее, чем вы есть. Только так будет наблюдаемый эффект.
Наш организм обладает потрясающей способностью к адаптации. Если заниматься по одной и той же программе с одними и теми же весами даже на протяжении 2-4 недель, он адаптируется и почти перестанет расходовать энергию на привычные действия. А значит, вы перестанете худеть. Начните удивлять свое тело, чтобы он начало трансформацию.