Почему отекают икроножные мышцы после тренировки
Узнайте самые распространенные причины мышечных отеков на ногах.
Тренировочный отек — это нормально
Это нормально, когда части тела опухают во время и после тренировок. Это связано с вазодилатацией — расширением сосудов. Во время физических упражнений кровеносные сосуды открываются для увеличения притока крови. В результате руки, лицо, ноги и стопы могут немного увеличиться и выглядят опухшими.
Причины отека икроножных мышц бывают разные. Вот самые частые из них:
Причины отеков
Изменение тренировочной программы
Особенно если вы увеличиваете интенсивность беговой программы или работы на беговой дорожке. Но также будьте готовы к тренировочной боли при работе с новым рабочим весом и/или новыми упражнениями.
Пренебрежениеразминкой и разогревом мышц
А также растяжкой и заминкой. В результате мышцы напрягаются и отекают. Обязательно уделяйте тщательное внимание суставной и мышечной разминке нижней части тела.
Неправильное питание и водный дисбаланс
Итог — отек голеней. Проследите за своим водно-солевым балансом, чтобы уменьшить последствия.
Травмы
В более серьезных случаях отек икроножных мышц сочетается с другими симптомами. Припухлость и синяки могут указывать на незначительный разрыв икроножной мышцы. А резкие боли могут сигналить о серьезной травме. Если вам трудно и больно ходить, прекратите тренировку и обязательно обратитесь к врачу за точной диагностикой.
Восстановление после тренировки
Расширение сосудов обычно само собой восстанавливается после охлаждения организма. Поскольку ходьба, бег трусцой и пешие прогулки способствуют естественному воздействию силы тяжести, большая часть жидкости естественным образом проникает в нижние конечности, лодыжки и стопы во время физических упражнений и таким образом может привести к отеку. Такой тип опухания — временный.