У кого из нас, по прошествии тяжелого рабочего дня, не возникало желания улечься на кровать или диван, вооружившись телефоном или смартфоном? Очень часто в эти моменты самой удобной для отдыха нам кажется поза лежа на животе. Но оказывается, что такое положение может вызывать определенные проблемы, особенно если мы лежим так часами, смотря ТВ или листая соцсети.
Продолжительное лежание на животе может вредить
- осанке (плечи, шея и спина)
- здоровью кишечника
- дыханию
- общему благополучию
Лежание на животе меняет нормальные изгибы позвоночника. Со временем этот повторяющийся стресс может вызвать проблемы, выходящие за рамки просто боли.
Длительное лежание на животе вызывает проблемы со спиной
- вытягивать шею
- поднимать плечи до ушей
- располагать запястья и локти в неудобное положение
Это скручивает ключевые суставы, особенно при использовании техники, которая продлевает время пребывания на животе. Исследование, проведенное в 2012 году среди людей, использующих свои ноутбуки вдали от стола, показало, что время, потраченное на выполнение задач в положении лежа, вызывает больше боли в шее и спине, чем сидячее положение.
(Читайте также: 5 способов улучшить свою осанку)
Как насчет дыхания
Если вы лежите на животе, скорее всего, вы лежите на основной дыхательной мышце, диафрагме, что не позволяет вам делать полный вдох. Диафрагма расположена между грудью и брюшной полостью. Исследования связывают диафрагмальное дыхание как с физическим, так и с умственным расслаблением. Эта техника часто используется в йоге и медитации. Диафрагмальное дыхание включает медленные глубокие вдохи, которые сокращают диафрагму и расширяют живот, за каждым из которых следует долгий выдох.
Исследования 2014 года показали, что осанка влияет на то, насколько хорошо мы можем использовать наши дыхательные мышцы. Неглубокие вдохи могут усилить беспокойство или стресс. Совместите прерывистое дыхание с отправкой электронных писем поздно ночью, и вы увидите, как лежание на животе может вызвать у вас больше раздражения, чем обычно.
(Читайте также: Как сохранить осанку при сидячей работе)
Простые рекомендации
Когда мы пользуемся нашими устройствами, сидеть за столом не всегда предоставляется возможным или удобным. Отчасти мы и любим наши гаджеты за то, что они мобильны. Но для сохранения здоровья полезно придерживаться несколько правил использования их в постели или когда они лежат на диване рядом с кошкой. Также стоит присматривать за детьми, чтобы у них формировались правильные привычки.
Не лежите на животе.
Используйте поддержку спины. Сядьте на стул или, если вы лежите в постели, достаточно подпереть спину подушками у изголовья кровати или стены.
Установите напоминания. Установите таймер, чтобы проверять свою осанку каждые 10-20 минут. Если вы часто меняете положение тела, это может стать напоминанием о его смене. Если вы вынуждены лечь на живот, постарайтесь максимально сократить сроки.
Поднимите свои устройства. Для планшетов используйте подставку, чтобы устройство было вертикальным, а не плоским, и прикрепите клавиатуру, а не используйте только сенсорный экран. Также используйте письменный стол. Эти варианты поднимают ваш планшет или компьютер, чтобы вы не сутулились.
Укрепляйте и растягивайте шею, плечи и спину. Укрепление мышц в этих областях может помочь улучшить осанку и снять напряжение.