Почему никак не получается накачаться: узнайте, из-за чего не растут мышцы
Эти факторы могут сдерживать вас от набора мышечной массы.
Вы тренируетесь уже давно
Если вы занимаетесь силовыми тренировками продолжительное время, вам будет сложнее (но не невозможно) набрать мышцы так же быстро, как это сделал бы новичок. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, атлеты-новички за 21 неделю набрали в три раза больше мышечной массы, чем спортсмены с опытом тренировок от года и более.
После поднятия тяжестей происходит «синтез мышечного белка» (строительство мышц). Если вы новичок в силовых тренировках, этот процесс остается повышенным в течение двух дней после каждой тренировки. В то время как у более опытных спортсменов этот показатель — менее одного дня.
Вы не едите достаточно белка
Белок — это то, что организм использует для построения мышц. Поэтому важно обеспечить достаточное количество этого вещества в течение дня и особенно после тренировок.
Фото автора mahmood sufiyan: Pexels
Вы потребляете недостаточно калорий
Если ваша цель — набрать мышцы и сбросить вес, это возможно, но достаточно трудно сделать одновременно. Когда вы находитесь в дефиците калорий, организм после тренировки будет заниматься восстановлением. На первый план выходят все обычные биологические процессы.
Потом, если останутся ресурсы и если есть достаточный стимул, организм начинает строить мышечную массу. А под «стимулом» подразумевается, что вам придется приложить дополнительные усилия. Вы можете сбросить вес и нарастить мышцы, только увеличив потребление белка и налегая на интенсивные тренировки.
Вы недостаточно спите
Когда вы не высыпаетесь, страдает психическое и физическое здоровье. Также ухудшается и способность наращивать мышцы.
Сон менее семи часов в сутки снижает уровень тестостерона, уменьшает синтез мышечного белка и повышает уровень кортизола. Тестостерон — это гормон, который необходим организму для наращивания мышц. А повышенный уровень кортизола затрудняет набор сухой массы. Кроме того, недостаток сна сокращает время синтеза мышечного белка.
Вам не нужно спать строго восемь часов каждую ночь, но следует соблюдать средний режим в течение недели. Это может означать, например, семь часов сна в одну ночь и девять в другую.