Почему нельзя игнорировать чувство голода после тренировки, даже если вы хотите похудеть?
Чем активнее вы тренируетесь, тем больше организму приходится расходовать энергии. Волчий голод особенно часто преследует новичков в спортзале. Острое желание перекусить сразу после тренировки сигнализирует о том, что вы неправильно распределили приемы пищи и время занятий: возможно, вы сделали слишком большой перерыв между последним перекусом и походом в спортзал — тогда организм уже успел переработать часть энергии и будет отчаянно искать новые источники.
Почему возникает чувство голода после тренировки
Голод после тренировки – абсолютно нормальная физиологическая реакция организма. Не нужно этого бояться, так как она сигнализирует лишь о том, что вы израсходовали калории и теперь вам нужно восполнить дефицит.
Но есть нюанс: за силовую тренировку с небольшим кардио вы едва ли сожжете больше 200-300 калорий. Кардио-тренировка сожжет больше, тем не менее, испытывая острое чувство голода, вы рискуете употребить в пищу куда больше калорий, чем потратили.
К счастью, есть решение, которое позволит испытывать не такое острое чувство голода, а также не набирать вам слишком много калорий, если вам все равно хочется есть.
Что делать, чтобы не испытывать сильный голод после тренировки?
Необходимо поесть не более чем за 1-2 часа до тренировки — тогда вы не будете испытывать дискомфорта во время занятий и после. Чувство голода посетит вас лишь спустя 60-90 минут в зависимости от активности на занятиях.
Впрочем, новички, скорее всего, будут испытывать сильный голод после тренировки в любом случае. Даже если плотно пообедали за 1-1,5 часа до занятий. Это объяснимо: организм пытается заесть стресс и непривычно большой расход калорий.
Беспокоиться об этом не нужно: вполне нормальная реакция, которую можно обернуть в вашу пользу. Для этого достаточно не слушать желание организма закинуться быстрыми углеводами (шоколадка, булочка и т.д.), а выбрать что-то менее калорийное, но более полезное.
Неплохим решением будет творог. В нем много белка, он сытный, да еще и несильно калорийный. Если ничего подобного поблизости нет, то можно заказать в зале протеиновый коктейль. В нем мало углеводов, он очень сытный, да еще и позволит закрыть вашу дневную норму по белку. Отличное решение!
Также помните: когда вы привыкнете к регулярным занятиям, чувство голода перестанет быть столь сильным и навязчивым, а пока этого не произошло, старайтесь просто отдавать предпочтение белку и медленным углеводам после занятий спортом.
Но что делать, если все правила нарушены, а чувство голода подкралось незаметно?
ВОПРОС 1 ИЗ 1