Потоотделение — один из «показателей» тренировочного процесса. Именно по нему многие судят, насколько тяжело и эффективно прошла тренировка: если пот течет ручьем, значит, все в порядке. Однако есть люди, которые потеют меньше или вовсе не потеют во время физнагрузки. В чем причина такого потоотделения и вредно ли это для здоровья?
Как убрать пятна от пота с футболки за 10 минут?
Для чего нужен пот?
Человек выделяет пот для терморегуляции. Когда температура тела поднимается, организм выделяет влагу, чтобы охладить поверхность кожи. Суточная норма пота при нормальных условиях — 500 мл, однако у каждого человека терморегуляция работает по-разному. Рассмотрим внешние факторы, которые могут повлиять на потоотделение.
Недостаточная нагрузка
Одна из возможных причин — вы либо слишком себя жалеете, либо просто занимаетесь с очень маленькими весами, которые не дают нужную нагрузку на мышцы.
«Чем больше нагрузка, тем больше потоотделение. Степень нагрузки напрямую влияет на скорость метаболизма, частоту сердечных сокращений, выработку тепла и количество выделяемого пота», — объясняет доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог «Westlake Dermatology» из Остина Хайди Пратер.
Может ли холодный пот по телу быть признаком опасной болезни?
Окружающая среда
На потоотделение напрямую влияет среда — большинство людей потеют в теплой и влажной среде, в холодной и сухой среде люди потеют реже. Важное замечание: чем выше влажность, тем меньше испаряется влага с кожи, поэтому важно часто проветривать помещение.
Обезвоживание
Потоотделение, особенно в жару, может уменьшиться из-за недостаточного количества жидкости в организме.
«Обезвоживание может легко наступить, когда вы занимаетесь спортом в жаркую погоду и пьете воду в недостаточном для восполнения водно-солевого баланса запаса», – объясняет доктор медицинских наук, семейный врач больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке Эрик Ашер.
Сколько нужно пить?
- Около полулитра воды за 2-3 часа до тренировки
- Примерно 200 мл за полчаса до тренировки
- 200-300 мл воды каждые 15 минут во время тренировки
- Еще 200 мл через полчаса после тренировки
Неправильная одежда
Если вы вдруг заметили, что стали меньше потеть, то есть вероятность, что проблема в вашей спортивной одежде. Для тренировок лучше всего выбирать вещи, сделанные из материалов с высокой воздухопроницаемостью – хорошо подойдут хлопковые и сетчатые футболки. Также можно рассмотреть специальную спортивную синтетику, которая помогает влаге лучше испаряться.
Если вы вдруг решили следить за уровнем пота, прочитайте про устройство, которое отслеживает потоотделения и определяет усталость.
Когда стоит бить тревогу?
Ангидроз – заболевание, которое связано с полным отсутствием потоотделением.
Так что если же вы много пьете воду, тренируетесь в нормальной обстановке и правильной одежде, а пота все равно нет – возможно, стоит проверить свое здоровье.
При каких заболеваниях потоотделение снижается или вовсе пропадает:
- Заболевание щитовидной железы
- Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Шегрена или волчанка.
- Наследственные заболевания, такие как болезнь Фабри, которые влияют метаболизм
- Заболевания центральной нервной системы