Почему не получается похудеть: распространенная ошибка, которая не позволяет вам избавиться от лишнего веса
Правильные цели
Если вы решили похудеть, перешли на правильное питание и начали регулярно заниматься, то вы определили глобальную цель, но этого все-таки мало. Кроме этого вам нужно установить промежуточные задачи: например, похудеть за месяц на 2 килограмма. Если же изначально вы задумываете что-то невозможное: например, сбросить сразу 10 килограммов, то, вероятно, вы снова сорветесь с диеты и забросите спорт.
Дело в том, что резко похудеть на 10 килограммов можно, только если первоначальный вес был очень большим, а процесс избавления от лишних килограммов происходил под наблюдением врача. В ином случае такое похудение станет огромным стрессом для организма. Поэтому, если вам кажется, что можно немного ограничить себя в еде на время, а потом вернуться к привычным излишествам, будьте готовы снова набрать вес.
Как правильно худеть?
Наиболее оптимальный вариант — постепенно снижать вес на 5-10 процентов за 3-6 месяцев. Так, если человек весит 120 килограммов, то за полгода он может сбросить до 12 килограммов. В таком случае не придется экстренно снижать калорийность рациона, а похудение будет не таким болезненным. Кроме того, на коже не будут появляться складки, человек не будет чувствовать мышечную слабость, обмен веществ не нарушится и в целом не будет других неприятных последствий.
Для здорового похудения же нужно изменить образ жизни: избавиться от вредных привычек, больше двигаться и правильно питаться. Главное — не морите себя голодом. Помните, что при похудении нужно есть даже чаще, но порции, конечно, должны быть меньше.
Когда повышается риск ожирения?
Набрать лишние килограммы рискуют люди, которые едят всего 1-2 раза в день, при этом рано встают и поздно ложатся.
Как худеть с помощью тренировок?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, жиросжигающих упражнений не существует. При этом определенная физическая нагрузка все-таки может ускорить процесс потери веса. Для этого, конечно же, нужно регулярно тренироваться. Вы можете заниматься в фитнес-клубе, на улице или дома — где вам удобно, но не пропускайте занятия. При этом мучить и изводить себя тренировками тоже не стоит: сначала определите, какой спорт приносит вам радость, а после беритесь за него. Кроме того, учтите, что некоторые популярные виды спорта могут не подойти вам по состоянию здоровья.
Когда начинается процесс жиросжигания?
Жир начинает гореть при отрицательном энергетическом балансе, то есть когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется. К тому же в течение дня необходимо оставаться активным: причем важна любая нагрузка: от прогулки в парке до мытья посуды. Если же вы начинаете заниматься в зале, то проведите там не менее 30 минут.