Почему не получается накачать пресс: 5 ошибок, которые не позволяют добиться рельефа
Рельефный пресс — цель многих, кто начинает тренироваться в зале или дома, но не всегда результат оправдывает ожидания. Зачастую это происходит из-за совершенно неочевидных ошибок. Разбираемся, каких именно.
Вы не учитываете строение пресса
На самом деле пресс может быть разным, и количество кубиков определяется генетикой. Так, около 60 процентов населения рождаются с тремя пересечениями сухожилий, поэтому у них при регулярных тренировках и правильной диете на животе проявляются 6 кубиков.20 процентов людей имеют 8 пересечений, то есть могут накачать все 8 кубиков, примерно столько же смогут увидеть на животе только 4 кубика, а остальные и то меньше.
Вы не добавляете отягощения
Как правило, упражнения на пресс делают с собственным весом, но гораздо эффективнее они будут, если делать их с отягощениями. Например, можно делать скручивания в кроссовере или использовать инвентарь при подъеме ног.
Вы тренируетесь однообразно
Чтобы рельеф действительно появился, нужно периодически менять свои тренировки. Так, если вы будете все время выполнять одни и те же упражнения, то рано или поздно мускулы начнут к ним привыкать, поэтому занятия должны быть разнообразными — это залог успеха.
Вы не следите за амплитудой движения
Очень важно следить за тем, чтобы в конченой точке мышцы были напряжены. Если этого не происходит, то нагрузить мышцы целиком не получится.
Чтобы мышцы не расслаблялись на протяжении всего подхода, не завершайте амплитуду полностью, тогда тренировка будет максимально эффективной.
Вы не дорабатываете упражнение из-за мышц кора
Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы нагрузка приходилась именно на пресс, а не на кор, иначе ожидаемого эффекта точно не будет. Так, часто при выполнении упражнения спортсмен вытягивает вперед руки и шею, тем самым смещает акцент с пресса на другие мышцы.