Мифы о недалеких бодибилдерах остались в прошлом. Радует новое представление о мужчине, занимающемся спортом, его тренировки доказывают, что он поступает мудро, отдавая предпочтение силовым упражнениям вместо кардио.
GettyImages
В чем преимущества силовых тренировок по сравнению с кардио?
Пол Фолдер считает кардио-тренировки фиаско восемьдесят годов. говорит Кардиотренировка самое скучное занятие. Мне становится безумно скучно. Силовые тренировки – это ощущение, что я создаю что-то надолго, в то время как выполнение кардиотренировок — это просто сжигание топлива. Бег может показаться медитацией, но для Фолдера нет ничего более осознанного, чем совершенствование техники жима гантелей лежа.
«Это настоящее упражнение на осознанность», — говорит он. «Совьете лопатки. Поднимите локти под углом 45 градусов. Поднимите гантели и тренируйте запястья. Прижимайте пятки к полу. А теперь сделайте еще подход, в конце добавьте паузу на несколько секунд».
Сила и мускулы привели к успеху и энергии.
Фолдер специализируется на развитии мускулатуры и силовых тренировках. Несколько лет назад его вес составлял 80 килограммов, страдал хронической болью и ощущал себя депрессивным. В конце пандемии COVID-19 принял решение нанять личного тренера и осуществить мечту о том, чтобы быть таким же накачанным, как Арнольд Шварценеггер в фильме «Конан-варвар».
Фотографии показывают, что ему удалось достичь желаемого: через четыре года его рост составил 193 сантиметра, процент жира в теле – 8%, а тело напоминает огромный мешок из блестящих бронзовых орехов. «Преимуществ для бизнеса у этого масса, — признаётся он. — Появилась ясность мысли и концентрация стали сильнее. Энергия нарастает, и люди её ощущают».
У Фолдера, генерального директора компании Elixir software, работающего в сфере программного обеспечения для фармацевтических и биотехнологических компаний, напряженный график. Сам Фольдер сформировал компанию по образу своего скульптурного тела: «Стройная, мощная команда, которая превосходит раздутые, вялые организации». Это включает требование необычного уровня подотчетности для членов совета директоров. «Теперь члены моего совета сдают полные анализы крови», — говорит он.
Зажиточных предпринимателей когда-то нередко именовали полными людьми.
В прошлом руководители с высокими должностями отличались широкой талией и обширными ресурсами. Сегодняшние финансисты занимаются силовыми тренировками, носят стройные брюки, восхищаются Патриком Бейтманом и демонстрируют подтянутые фигуры.
Влиятельные мужчины пропагандируют силовые тренировки: нейробиолог Эндрю Хуберман, фитнес-тренер Крис Уильямсон и статистик Нассим Николас Талеб – всего лишь примеры. Молодое поколение принимает это во внимание, и всё больше двадцатилетних предпочитают силовые тренировки.
В последнее время всё более популярными становятся занятия по силовой подготовке среди мужчин.
По словам Дэниела Хермана, тренера по фитнесу Национальной академии спортивной медицины и основателя компании Bio-Synergy, которая занимается спортивным питанием в Финчли, последнее время заметно увеличивается число мужчин, обращающихся за программами по увеличению мышечной массы, даже среди тех, кто раньше занимался бегом или ездой на велосипеде.
В обществе возрастает интерес к силе и желанию выглядеть так, будто занимаются тренировками. Часто слышно фразу «стройнее, но мускулистее». Также часто проявляется интерес к оптимизации энергии, настроения и долголетия, а не только эстетике.
Большинство клиентов Хермана — это мужчины от 25 до 45 лет, занятые в финансовой сфере, технологиях, юриспруденции и стартапах. В процессе тренировок он замечает разнообразные модели поведения.
Мужчины из сферы финансов обычно стремятся к быстрым заметным результатам. Желают выглядеть стройными, мускулистыми, как «модели с обложки», — отмечает он. Цифры и показатели им дороги: сколько зарабатывают, сколько весят, процент жира в теле. Технари часто ведут малоподвижный образ жизни и хотят отдохнуть от сидячей работы.
Он говорит, что множество парней, специализирующихся на технике, начинают с исправления осанки и тренировок для укрепления мускулатуры, а после достижения первых результатов переходят к гипертрофии – увеличению мышечной массы.
Творческие люди, создатели стартапов, чаще уделяют внимание функциональности, качеству движений или снятию стресса. Всё же возрастает интерес к набору мышечной массы, — отмечает Херман. — Повлиять на это стремление могут инфлюенсеры в сфере фитнеса, сделавшие исследования в области увеличения мышечной массы доступными.
Подтверждения эффективности силовых тренировок внушительны.
Укрепление мышц увеличивает продолжительность жизни и снижает смертность, повышает плотность костной ткани, улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление и замедляет старение. Самое удивительное — улучшается работа мозга, а также снижаются симптомы депрессии и тревоги. Все эти преимущества очень желательны, но стремятся к более высоким целям, чем просто улучшение фигуры.
По словам Шона Мерфи, директора по персональным тренировкам Ultimate Performance, приоритеты людей изменились. Несколько лет назад основное внимание уделялось почти исключительно эстетике и внешности.
Эти цели остаются актуальными, всё больше клиентов интересуются улучшением самочувствия, сна, справлением со стрессом и укреплением здоровья в целом. Клиенты думают о долгосрочной перспективе и хотят знать, как тренировки могут помочь не только физически, но и ментально, эмоционально.
Разрушение стереотипа о «безмозглых качках»
Вся информация опровергает стереотип о безмозгливых уток, который имеет давние корни. Раньше мужчины с крепкими телами, трудившиеся на земле, считались представителями низшего сословия. Физическая слабость была привилегией изнеженной аристократии. По сей день некоторые из высших слоёв стесняются силовых тренировок. Вы можете наблюдать их бегущими, катающимися на велосипеде или занимающимися высокоинтенсивными тренировками.
Мышцы всё ещё неоднозначно отражают статус мужчины, но сейчас учёные-ботаники с Джеффом Безосом и Марком Цукербергом в авангарде обращаются к культуризму, что для многих ранее казалось странным. переход Цукерберга Из «первого среди ботаников» до образа «альфа-самца» демонстрирует изменение статуса силовых тренировок.
Какие тренировки вы предпочитаете: кардиотренировки или силовые?