Почему мужчинам в любом возрасте важно выполнять приседания: 5 преимуществ упражнения
Приседания всегда считались эффективным и довольно простым в технике упражнением. Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила это так: приседания допускают прогрессирующую перегрузку, то есть рост рабочих весов, который, в итоге, и ведет к мышечному росту, и всегда бросают вызов мышцам нижних конечностей при полной нагрузке. При этом нужно выполнять их правильно, добавила она.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Какой должна быть глубина и ширина приседа?
Многие спортсмены предпочитают приседать, расставив ноги на ширине плеч, так как более широкая постановка стоп может вызвать дискомфорт в бедрах. Однако лучше всего определять ширину приседа индивидуально: начните приседать с собственным весом и обратить внимание на свои ноги. Вес должен быть равномерно распределен, а вы не должны чувствовать боли в коленях или бедрах, рекомендовала эксперт. То есть удобная ширина постановки ног зависит от строения костей таза и индивидуальных особенностей.
Почему выполнять приседания нужно всем мужчинам?
- Вы станете выносливее. Несмотря на то, что упражнение кажется совсем простым, на самом деле оно задействует много мышц. Поэтому, если будете выполнять его правильно и регулярно, быстро заметите, как прокачали мышцы и стли выносливее.
- Вы увеличите силу мышц. Конечно, в первую очередь это касается мышц ног. А их между прочим называют вторым сердцем, поэтому тренировать их крайне важно.
- Вы укрепите сердечно-сосудистую. Приседания отлично «включают» сосуды: кровь начинает циркулировать быстрее, организм активнее оснащается кислородом. Это в свою очередь улучшает состояние сосудистых стенок, они становятся более прочными.
-
Вы снизите риск возникновения мужских болезней. Приседания вызывают прилив крови в область малого таза, именно там расположены органы, важные для мужского здоровья. В результате мужчины, которые регулярно приседают реже страдают от простатита и воспалительных заболеваний мочеполовой сферы.
-
Вы избавитесь от лишнего жира. Конечно, не стоит ждать мгновенного результата, ведь в первую очередь похудение зависит от рациона. Однако приседания ускоряют процесс похудения.
Как усложнить приседания?
Если классический вариант упражнения вам кажется слишком простым, попробуйте немного его изменить.
Пистолетик
- Встаньте на одну ногу, стопу расположите так, чтобы пальцы смотрели вперед или немного в сторону;
- Вторую ногу поднимите и полностью вытяните перед собой;
- Напрягите мышцы кора и спины и присядьте как можно ниже;
- Поднимитесь на одной ноге и вернитесь исходное положение.
Сисси-приседания
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- напрягите мышцы кора и ягодицы;
- Старайтесь держать корпус и будра на одной линии;
- Поднимитесь на носки;
- Можете вытянуть руки вперед или держаться за опору, чтобы сохранять равновесие;
- Начните опускаться в присед, выталкивая колени вперед, оставляя при этом верхнюю часть тела как можно выше;
- Держите пятки приподнятыми, когда опускаетесь на землю;
- Опуститесь максимально низко, оттолкнитесь ногами и вернитесь в исходную позицию.