Почему мужчинам старше 40 лет нужно обязательно проводить тренировки на баланс?
С возрастом организм меняется: перестраивается гормональный фон, замедляются многие процессы. Именно поэтому примерно в 40 лет спортсменам приходится перекраивать свои тренировки: одни упражнения добавлять, а другие, наоборот, исключать. Почему специалисты советуют ни в коем случае не отказываться от тренировок на развитие баланса?
Чем полезны тренировки на развитие баланса?
Такие упражнения заставляют «включаться» проприоцептивные рецепторы мышц, сухожилий и связок, которые отвечают за умение удерживать равновесие и реагируют на изменение положения тела. Если взаимодействие между рецепторами и центрами координации хорошее, то человек становится более подвижным и ловким.
Упражнения на развитие баланса предотвращают падения и травмы, особенно у пожилых людей. Сильные мышцы и хорошо развитые навыки баланса помогают предотвратить потенциальные опасности и улучшить общую стабильность организма.
Тренировки помогут избежать нежелательных падений
Кроме того, тренировки на развитие баланса способствуют укреплению мышц корпуса. Равновесие зависит от работы многих групп мышц, включая мышцы ног, ягодиц, пресса и спины.
Регулярные упражнения на укрепление баланса могут помочь укрепить эти группы мышц, что приведет к улучшению осанки. А также снижению риска развития болей в спине и других проблем, связанных с осанкой.
Что такое баланс-тренировки?
Так называют упражнения, включающие элементы тай-чи, пилатеса и аэробики. В отличие от силовых тренировок они выполняются в медленном темпе и предназначены для того, чтобы приводить в гармонию не только тело, но и ум.
Как тренировать баланс?
Стойка на одной ноге
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
- Руки вытяните вперед так, чтобы ладони смотрели вниз;
- Согните одну ногу в колене и поднимите ее;
- Закройте глаза и постарайтесь удерживать равновесие в течение 30-60 секунд.
Повторите упражнение с другой ногой.
Балансировка на доске
- Для этого упражнения вам понадобится ровная доска или скамья.
- Встаньте на доску или скамью, расставив ноги на ширине плеч, а руки уберите на пояс;
- Закройте глаза и постарайтесь удерживать равновесие в течение нескольких минут.
Боковая планка
- Этим упражнением тоже можно тренировать баланс.
- Лягте на правый бок, опираясь на локоть;
- Выпрямите все тело так, чтобы оно образовало одну линию;
- Левую ногу поднимите и удерживаете в таком положении 20-30 секунд.
Повторите движение на другую сторону.
Поза дерева
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки вытяните вдоль туловища;
- Согните одну ногу в колене и положите стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги;
- Колени отведите в сторону, а руки поднимете вверх, соединив ладони вместе.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.
Чем дольше идет тренировка, тем лучше?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен
По словам эксперта Men Today Ирина Ротач, это не совсем так. Эффективность тренировок будет зависеть от нескольких факторов, а именно: от упражнений, темпа, амплитуды, времени отдыха между подходами и лишь в конце учитывается общее тренировочное время.
С возрастом многие люди замечают, что их координация и баланс начинают ухудшаться. Это считается естественным процессом старения организма и связано с рядом физиологических изменений, которые происходят в нашем организме.
Как справиться с возрастным ухудшением баланса?
Несмотря на естественные процессы старения, существуют ряд мер, которые можно предпринять для улучшения координации и баланса.
Спорт
Регулярные тренировки и занятия спортом могут значительно повлиять на улучшение этих физических способностей. Физическая активность способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и подвижности суставов, а также стимулирует работу нервной системы.
Рекомендуется включать в тренировочный план упражнения, направленные на улучшение координации и баланса: равновесие на одной ноге, ходьба по неровной поверхности или занятия йогой. Поэтому наша тренировка может стать для вас базой, которая поможет перейти к более сложным упражнениям.
Специальные тренировки помогают развить координацию и баланс
Питание
Второй важный аспект правильное питание. Употребление питательных веществ, белков, витаминов и минералов, способствует поддержанию здоровых мышц и костей, а также обеспечивает нервную систему всем необходимым и для оптимальной работы.
Рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой кальцием, магнием и витамином D: молочных продуктов, орехов, зеленых овощей, рыбы.
Образ жизни
Третий важный фактор — поддержание здорового образа жизни. Избегайте вредных привычек (особенно курения и употребления алкоголя), которые могут негативно сказываться на общем состоянии организма и координации.
Также рекомендуется вести активный образ жизни, избегать сидячего образа жизни и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы избежать ожирения.
Таким образом, ухудшение координации и баланса с возрастом считается естественным процессом старения. Однако существует ряд мер, которые могут помочь продлить молодость.
Ищете другие тренировки для мужчин после 40 лет? Попробуйте эту необычную экспресс-программу для похудения!