Рассказываем, почему и в какой последовательности выполнять упражнения в спортзале.
Что такое изолирующие упражнения
Изолирующие упражнения являются одним из основных в фитнесе и бодибилдинге. Они представляют собой движения, направленные на работу с определенной группой мышц, изолируя ее от участия других. Такие упражнения помогают нацеленно развивать и укреплять определенные мышцы, а также улучшать их форму и объем.
Основная цель изолирующих упражнений — это активное задействование конкретных мышц, исключая из работы вспомогательные группы. Это достигается путем выбора определенных движений и позиций тела, а также использования отдельных тренажеров и снарядов. Таким образом, можно максимально насытить рабочую мышцу нагрузкой, что приводит к улучшению ее силы и пропорций.
Отличный пример изолирующего упражнения — разведение рук с гантелями на наклонной скамье. Во время выполнения этого упражнения, главным образом, работают дельтовидные мышцы плеч, а другие группы нагружаются минимально. Это позволяет более эффективно развивать и укреплять плечевые мышцы.
5 причин завершать тренировку изоляцией
Вот несколько причин, почему именно такой подход является более эффективным:
Усталость основных мышечных групп
Основные многосуставные упражнения (например, жим штанги лежа или приседания) включают в себя работу нескольких групп мышц одновременно. Основательно поработав с базовой частью, дополнив вспомогательными движениями, вы значительно утомили мышцы. Изолирующие упражнения позволят сосредоточиться на работе только одной группы, не расходуя необходимую энергию на участие других.
Способствует развитию отстающих мышц
Каждый человек имеет слабые группы мышц, которые требуют особого внимания и развития. Изолирующие упражнения целенаправленно работают на эти участки тела, помогая укрепить их и улучшить их функциональность.
Концентрация
Изолирующие упражнения позволяют сосредоточиться на маленьких, отдельных движениях и контроле над телом. Это улучшит вашу технику и опыт работы с телом.
Профилактика травм
Хорошо проработанные и сильные мышцы уменьшают риск получения травм. Изолирующие упражнения помогают устранить дисбаланс силы между мышечными группами и обеспечивают полноценное функционирование суставов, что тоже может снизить риск получения травмы.
Эффективность
Завершая тренировку изолирующими упражнениями, вы максимально нагрузите работающую мышцу, что способствует ее росту и развитию. Это особенно необходимо для тем, кто стремиться получить красивое, слаженное и спортивное тело.
Комбинирование изолирующих и комплексных упражнений в тренировочной программе поможет достичь вам наилучших результатов.