Почему эффективнее тренироваться на улице: узнайте 7 причин выйти из спортзала
Пришло лето, и теперь особенно важно напомнить о пользе тренировок на природе. Разумеется, в самых жарких районах надо быть осторожнее: старайтесь не заниматься в самой середине дня (с 12 до 14 часов) и не забывайте пить много жидкости, а также пользоваться солнцезащитным кремом. Далее — только хорошие новости.
Вам нужно всего пять минут
Отбросьте свои отговорки. По данным издания «Environmental Science and Technology», всего пяти минут прогулки по парку зоне достаточно, чтобы снизить стресс и повысить мотивацию к активному образу жизни. По результатам исследования, наибольший психологический подъем испытали те, кто занимался спортом вблизи реки или озера. Так что постарайтесь забежать к водоему.
Пробежка по тропинке сжигает больше калорий, чем топтание на беговой дорожке
Сопротивление ветра увеличивает количество сжигаемых калорий на 10%, согласно исследованиям Гарвардского медицинского университета. Однако в этом случае выигрывают ваши суставы, поскольку твердая, плоская поверхность беговой дорожки создает большую нагрузку на колени и связки. Время бороться с машинами.
Можно тренироваться с собакой (или даже кошкой)
Лучший друг человека также может быть самым эффективным партнером по тренировкам. По данным Мичиганского государственного университета, владельцы собак на треть чаще занимаются спортом в течение рекомендованного времени в неделю, поскольку их планы тренировок на свежем воздухе не срываются из-за плохой погоды.
Мы и так проводим слишком много времени в помещении
Согласно исследованию Калифорнийского университета в Беркли, мы проводим всего 7% времени на свежем воздухе. И это исследование, проведенное в солнечной Калифорнии, поэтому мы можем только представить, как складываются цифры для парней из пасмурных стран.
Поменяйте обеденный просмотр соцсетей на прогулку: всего 10 минут активного отдыха на свежем воздухе могут повысить вашу креативность, сообщает «Journal of Experimental Psychology».
Солнце даст ценную дозу витамина D
По данным Национального института здоровья, от пяти до 30 минут дважды в неделю будут поддерживать оптимальный уровень витамина D. Например, пробежка в будний день и утренняя гимнастика в парке в воскресенье. Но не переусердствуйте: обгоревшее лицо не сделает вас привлекательнее.
Вы можете сбросить больше кило по сравнению с тренировками в спортзале
Мужчины, которые занимаются спортом вне спортзала, теряют в среднем на 3,2 кг больше, чем те, кто не вылезает из зала, утверждают исследователи из Калифорнийской клиники спортивной медицины. У них также на 6% меньше жира в организме.
Бустер для иммунной системы
Тренируйтесь среди деревьев: исследование, опубликованное в Международном журнале иммунопатологии, показало, что вдыхание небольшого количества химических веществ, выпускаемых растениями, повышает иммунные реакции на 50%.