Почему домашние тренировки не приносят результатов: разбираемся, как это исправить
Зачастую на фитнес-залы совсем не остается времени, поэтому многие начинают тренироваться дома. Правда. не всегда домашние занятия оказываются такими же эффективными, как тренировки в спортзале. Почему же эффект не всегда заметен и как это исправить?
Почему домашние тренировки не приносят результата?
Набор мышечной массы — это довольно сложный процесс, который зависит от многих факторов, поэтому ориентироваться все-таки нужно на индивидуальные показатели, но, тренируясь дома, мало кто задумывается о них. К тому же, занимаясь без присмотра профессионального тренера, вы повышаете риск получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнения или из-за неадекватной нагрузки.
Причем можно не только перегрузить тело, но и недостаточно проработать мышцы. Так, некоторые начинают себя жалеть и не выкладываются на тренировке по максимуму.
Кроме того, стоит понимать, что у всех разная длина костей, поэтому некоторым просто анатомически не подходят те или иные упражнения. Так, люди высокого роста не могут приседать так, чтобы колени не выходили за носки, поэтому требовать такой техники от них бессмысленно.
Нередко люди, тренирующиеся дома, совершают еще одну ошибку — идут по пути наименьшего сопротивления. Например, спортсмены с хорошей растяжкой, начинают заниматься стретчингом или йогой.
Что делать, чтобы домашние тренировки начали приносить результат?
Конечно же это не повод совсем отказываться от спорта, ведь он действительно может укрепить здоровье и подтянуть фигуру. Просто нужно подходить к занятиям профессионально.
Во-первых, домашние тренировки должны быть такими же регулярными, как и занятия в зале. Во-вторых, самостоятельно тренироваться нужно начинать после того, как у вас появятся системные знания об этом. Дело в том, что на тренажерах в зале уже соблюдены амплитуда и углы упражнений. В таких условиях получить травму сложнее.
И все-таки даже домашние тренировки можно сделать эффективными. Достаточно лишь соблюдать несколько правил:
- Обращать внимание на технику;
- Тренироваться регулярно;
- Не пытаться ставить рекорды и не перегружать себя;