Почему болят запястья на тренировке и как с этим справиться: совет фитнес-эксперта
Многие атлеты сталкиваются с хронической болью в запястьях, которая может сохраняться годами и мешать тренировкам. Боль провоцируется различными факторами, и понимание причин этих неприятных ощущений — первый шаг к излечению.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Почему болят запястья при тренировках?
Отсутствие разминки
Одной из самых распространенных причин боли в запястьях при тренировках считается перенапряжение. Во время выполнения силовых упражнений, задействующих руки и запястья, мышцы и сухожилия в этой области могут испытывать перенагрузку.
Слишком большой вес увеличивает риск возникновения таких проблем. Поэтому перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь, делая акцент на запястьях. Подойдут обычные круговые движения, которые подготовят вас к тренировке.
Ошибки в технике
Чаще всего боли в запястье появляются, когда вы выполняете упражнения, требующие сгибания запястья. В отжиманиях или жиме лежа вы принимаете вес на свои изогнутые запястья, что может провоцировать боли.
Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова предупреждает, что это очень рискованно. Ведь во время жима сидя или лежа многие не следят за хватом и допускают переразгибание запястья. Из-за этого страдают не только силовые возможности, но и возникают неприятные ощущения в суставах и даже острая боль.
«Попробуйте использовать бульдожий хват (bulldog grip). Он получил свое название из-за сходства с лапами бульдога. Такое положение ладоней на грифе позволит вам разместить штангу в нижней части ладоней. Такой прием оптимизирует ваш жим и сохранит здоровье суставов». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Травмы запястий
Другая частая причина боли в запястьях — травма, полученная на тренировке. Неправильное положение запястья при тренировке может привести к повреждению сухожилий, связок или деформации костей.
Травма может вызвать острую боль, отек, гематомы и даже ограничение движения. При таких симптомах необходимо обратиться к врачу для получения медицинской помощи и дальнейшего лечения. Ведь со временем незалеченная травма может стать хронической, сохраняясь годами.
Боль в запястьях может снижать эффективность силовых тренировок
Системные заболевания
Также важно упомянуть, что боли в запястьях могут провоцировать определенные заболевания: артрит, тендинит или синдром карпального канала.
Эти болезни влияют на запястья и могут вызывать болевые ощущения при физической активности. Если боли в запястьях возникают регулярно или сопровождаются другими симптомами, важно обратиться к специалисту для диагностики и лечения.
Как избежать боли в запястьях на тренировке?
Чтобы предотвратить боли в запястьях при тренировках, необходимо принять ряд мер предосторожности.
- Регулярно разминайте запястья перед тренировкой: согревающие упражнения и растяжка помогут подготовить мышцы и сухожилия к физической активности.
- Обратите внимание на свою технику выполнения упражнений — правильная постановка рук и запястий поможет снизить риск перенапряжения.
- Используйте фиксаторы для запястий, например, повязку или специальные напульсники, которые уменьшат нагрузку на эту область.
Разминайтесь перед тренировкой, чтобы запястья не болели
Таким образом, боли в запястьях при тренировках могут вызываться различными факторами, включая перенапряжение, травмы или системные заболевания.
Тренировка с правильной техникой и использование фиксаторов для запястий могут помочь предотвратить боли и повреждения в этой области. Если боли в запястьях становятся серьезными или продолжительными, важно обратиться ко врачу для консультации и дальнейшего лечения.