Плюс один килограмм за ночь: как сон влияет на лишний вес?
Здоровый сон — основная составляющая здорового образа жизни. Несмотря на то, что наука до сих пор спорит о значимости полноценного ночного отдыха здоровья, недосып уже связывают с развитием некоторых хронических заболеваний, например, ожирения.
Сомнолог и отоларинголог Анастасия Гломадо развеяла самые популярные мифы о сне и рассказала, как и сколько нужно спать.
Как наладить сон, если вы работаете из дома: 7 важных правил для удаленщиков
5 причин разрешить себе дневной сон, когда не удалось выспаться ночью
Как сделать дневной сон максимально продуктивным: мнение сомнолога
Сколько нужно часов для здорового сна?
Гломадо подтверждает распространенное мнение, что в среднем человеку необходимо спать 7–8 часов. Однако есть небольшой процент тех, кому хватит и 4–6 часов. Главный ориентир — собственные ощущения: не стоит ни недосыпать, ни пересыпать.
«Нельзя спать больше, чем требует наш организм. Хронический недосып тоже крайне опасен: он может спровоцировать повышение давления, сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца, депрессию. Но и заставлять себя нельзя», — утверждает врач.
Женщины должны спать дольше, чем мужчины?
Это скорее один из наиболее распространенных мифов. Пол человека никак не влияет на количество сна, которое необходимо человеку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Каждый организм особенный, и, как я говорила ранее, всем нужно разное количество сна. Люди, будь то мужчины или женщины, подвержены стрессам, физической нагрузке», — объясняет Гломадо.
Полнеют ли от недосыпа?
Недосып действительно является причиной набора лишних килограммов. Когда сон становится неполноценным и прерывистым, меняются пищевые привычки, увеличивается вероятность булимии и компульсивного переедания.
«Чем меньше человек спит, тем больше стремится получить энергии из продуктов питания. Например, чтобы компенсировать недостаток сил и окончательно проснуться, ему нужно выпить кофе или съесть шоколадку.
Также требуется дополнительная энергия для того, чтобы восстановить силы после работы: человек весь день трудится, не успевает нормально поесть. Тем самым на следующую ночь из-за переедания тоже не может уснуть», — дополнила сомнолог.
К слову, злоупотребление кофеином нередко приводит к ожирению. Кофеин повышает уровень кортизола в организме, а это так называемый «гормон стресса», который вырабатывается надпочечниками. В умеренных количествах он жизненно необходим нашему организму.
Однако высокий уровень кортизола может привести к негативным последствиям: снижение выработки тестостерона, проблемы с пищеварением, бессонницу и накопление жировой ткани.
Единственный способ избежать этих проблем — высыпаться. Если бессонница происходит единоразово, можно не переживать. Но если она становится постоянной, следует обратиться к специалисту, отмечает эксперт.