Плоский живот вместо свисающего жира: накачайте 6 кубиков без постоянных походов в спортзал
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы действительно хотите похудеть, то сначала обратите внимание на свое питание. Основной фактор успеха при похудении — дефицит калорий. То есть вам придется тратить больше энергии, чем потребляете. При этом ваша диета не должна влиять на количество полезных веществ, которые получает организм, их должно быть по-прежнему достаточно. Это поможет избежать проблем со здоровьем и срывов. Именно поэтому диетологи не советуют выбирать строгие диеты. Кроме того, стоит помнить, что залог успеха не только правильное питание, но и регулярность. Только в таком случае получится добиться результата.
Тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Немного поднимите ноги и напрягите пресс;
- Поднимите правую ногу выше, затем поменяйте положение и поднимите левую, а правую опустите.
Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правым локтем потянитесь к левому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левым локтем к правому колену.
Подъем прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги к потолку;
- Медленно опустите ноги обратно, но не кладите их на пол.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь к правому бедру обеими руками;
- Повернитесь влево и потянитесь к левому бедру обеими руками.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Повернитесь вправо, затем повернитесь влево.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
- Немного поднимите таз;
- Подтяните к груди правое колено, вернитесь в исходное положение;
- Подтяните к груди левое колено и снова встаньте в исходное положение.
Перемещение ног
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Перед собой поставьте какой-нибудь небольшой предмет;
- Перенесите через него ноги и опустите, но не кладите на пол;
- Затем перенесите снова через него ноги обратно и снова опустите к полу.
V-образные скручивания
- Сядьте на пол, руки уберите за спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
- Вернитесь в исходное положение.