Сильные мышцы спины помогут избежать многих негативных последствий.
Freepik
Как плохая осанка делает вас старее
Плохая осанка вызывает боли в спине, сутулость плеч и болезненность мышц. Она может испортить кожу и привести к преждевременному образованию морщин и обвисанию. Постоянная сутулость или вытягивание шеи вперед ускоряет старение, делая вас выглядеть на несколько лет старше.
Индюшачья шея
Индюшачья шея чаще всего связана с потерей эластичности кожи и ослаблением мышц. Плохая осанка может усилить этот нежелательный эффект. Характеризуется дряблой, обвисшей или морщинистой кожей на шее, являющейся признаком старения как у мужчин, так и у женщин.
Двойной подбородок
Генетика, набор веса и старение не единственные причины двойного подбородка. Плохая осанка также может его спровоцировать, так как сутулость или длительное время проведенное за экраном телефона могут ослабить мышцы подбородка и шеи. С возрастом это усугубляется уменьшением выработки коллагена и эластина.
Обвисшие щеки
С возрастом кожа нижней части лица может обвиснуть, образуя брыли. Это приводит к провисанию щек и подбородка, меняя форму лица. Плохая осанка и постоянное наклонение головы вниз могут существенно ухудшить внешний вид.
Польза правильной осанки для организма.
Хорошая осанка важна не только для внешнего вида, но и для правильной работы внутренних органов: при ней легкие лучше раскрываются, дыхание становится легче, а ткани и органы получают больше кислорода.
Она также снижает нагрузку на суставы и мышцы, уменьшает боли и минимизирует риск травм. Искривленная спина может перегружать шею и перенапрягать связки.
Из-за чего портится осанка
Четыре причины такого явления стоит выделить.
Сидячая работа
Многие пренебрегают осанкой при сидении. Длительное нахождение в этом положении приводит к привыканию для позвоночника.
Травмы
Искривление позвоночника иногда развивается вследствие врожденных аномалий или травм, затрагивающих не только область спины, но и стопы.
Низкая двигательная активность
Из-за этого мышцы спины теряют силу и приспосабливаются к неверному расположению.
Плохое настроение
Эмоции могут воздействовать на осанку. В печали плечи округляются, а в радости — распрямляются, подбородок приподнимается.
Три упражнения для решения проблемы.
Планка с вытягиванием ноги и руки
- Примите положение упора лежа на разведенных вперёд руках.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Убедитесь, что ладони находятся прямо под плечами.
- Выпрямите ногу и руку, чтобы образовать единую линию.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторяйте упражнение сначала на одной ноге, а потом на другой.
Поза ребенка
- Сядьте на пол, подогнув ноги под себя;
- Лягте на ноги животом;
- Руки вытяните вперед;
- Задержитесь в таком положении.
Ягодичный мостик
- Примите положение лежа на спине. Согните колени, а руки протяните вдоль тела.
- Поднимите бёдра, чтобы тело образовало прямую линию.
- Опустите таз на пол.
Как еще можно улучшить осанку
Хотя старение неизбежно, его проявления можно существенно замедлить.
Вот еще несколько полезных советов:
- Будьте активны большую часть будней.
- Практикуйте программы или упражнения по развитию осознанности, например, йогу, тайцзи и пилатес.
- Во время работы с гаджетами держат их на уровне глаз.
- Ограничьте время использования телефона.
- Делайте каждодневные несложные упражнения на растяжку для лучшей осанки.
- Избегайте скрещивания ног во время сидения, так как это может плохо сказываться на осанке и постепенно изменять форму позвоночника.
- Регулярно делайте перерывы в сидении.