Преимущества ходьбы
В самом начале отметим преимущества ходьбы, поскольку с остальными видами тренировок придется разбираться подробнее. Это занятие самое доступное и приятное, вам не нужна никакая экипировка, даже кроссовки.
При этом ходьба в течение получаса-часа каждый день позволяет сжечь около 150-200 калорий в зависимости от скорости. Чем быстрее вы будете ходить, тем больше сожжете.
Преимущества бега
Это фактически продолжение ходьбы: если вам понравится, вы можете усилить тренировку. Сбросив некоторое количество веса при ходьбе, вы заметите замедление динамики. Для бега следует приобрести подходящую обувь, без этого далеко вы не убежите. Многие новички используют неудачные модели кроссовок, что приводит к падениям и травмам мышц, сухожилий и суставов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Бег развивает отличную функциональную силу ног, а также более эффективен для снижения веса. За тридцатиминутную тренировку вы можете сжечь около 300 калорий в зависимости от скорости и вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше калорий сожжете.
По словам Тамеры Финли, персонального тренера по триатлону, минус бега в том, что он создает большую нагрузку на суставы, это со временем может привести к боли и травмам.
Преимущества плавания
Это отличный вид фитнеса, более щадящий по отношению к людям с большим весом и новичкам в спорте. Плавание также идеально подходит пожилым, так как оказывает низкую нагрузку.
«Плавание может обеспечить хорошую физическую форму с минимальным риском травм». Тамера Финли персональный тренер по триатлону
За получасовую тренировку вы можете сжечь от 200 до 300 калорий, это будет зависеть от вашего темпа и веса. Кроме того, у плавания есть еще очень приятный расслабляющий эффект.
Плюсы езды на велосипеде
Что касается доступности, езда на велосипеде требует наличия не только самого велосипеда или тренажера, а также защитной амуниции, если вы собираетесь кататься на улице. Однако это того стоит, так как позволяет беспроблемно передвигаться по городу и при этом избавляться от лишних килограммов.
«Езда на велосипеде развивает форму и силу нижней части тела. Вы задействуете ягодицы, квадрицепсы и икры во время силовой фазы, а также подколенные сухожилия и сгибатели бедра во время фазы восстановления». Тамера Финли персональный тренер по триатлону
В зависимости от скорости езды и вашего веса вы можете сжигать от 300 до 500 калорий за полчаса. Однако, собираясь на тренировку, стоит учитывать погодный фактор.
Что же эффективнее?
Чтобы сбросить до килограмма в неделю, вам необходимо сжигать 3500 калорий в этот период. Одними тренировками достичь этого сложно, поэтому придется создавать дефицит калорий за счет рациона. Вам не обязательно садится на строгую диету, она может быть вредна, но следить за продуктами и размером порций придется.
«Похудение — это 75% питания и 25% упражнений». Тамера Финли персональный тренер по триатлону
Большинство экспертов по фитнесу и похудению говорят, что лучшей тренировкой будет та, которая вам больше нравится. Так вам проще поддерживать режим и получать удовольствие от нагрузок.