Эффективный баланс тренировок с отягощениями, кардио и восстановления, доступный для соблюдения.
Freepik
Животное — не просто вопрос эстетики.
По достижении пятидесяти лет организм претерпевает изменения, и для многих людей одной из самых актуальных проблем становится устойчивый жир на животе, который никак не удается уменьшить. В этом возрасте борьба с лишним весом усложняется, однако сертифицированный тренер … Скотт Герман Обладает знаниями для усовершенствования процесса и повышения его удобства.
Этот образ жизни формирует то, что мы едим, как трудимся и сколько движемся. Отсутствие сна также важное влияние оказывает на выбор пищи. — Говорит Герман, разменивший уже шестой десяток. Разработал программу. тренировок для сжигания жира и придерживается ее сам.
По словам эксперта, большой живот — не просто эстетическая проблемаВреден для здоровья, так как речь идёт о висцеральном жире, который откладывается глубоко внутри и окружает органы, такие как печень, кишечник и поджелудочная железа. Висцеральный жир может стать причиной сердечных заболеваний (особенно у мужчин старше пятидесяти лет), диабета второго типа, высокого кровяного давления, некоторых видов рака и даже снижения когнитивных функций. Следует бороться с ним.
Скотт Герман рекомендует чередовать два дня с кардио и три дня с силовыми тренировками. помогает сжигать жирПервый — тренировки по выносливости, а второй — укрепление мускулатуры, что важно для будущего. Вот его детальный план на семь дней.
День первый: 30-60 минут кардио
Проведите сегодня тренировку с продолжительностью больше обычного и умеренной интенсивностью для лучшего расхода жира.
- прогулку в быстром темпе;
- энергичную ходьбу на беговой дорожке;
- езду на велосипеде;
- гребной тренажер;
- плавание.
День второй: силовая тренировка
Второй день отводите на тренировку двух групп мышц и всего корпуса.
- Для развития груди подойдут следующие упражнения: жим штанги или гантелей лежа, отжимания, разведение гантелей на фитбольном мяче.
- Для развития бицепса выполнять попеременные сгибания рук с гантелями, для трицепсов — отжимания на брусьях и отжимания узким хватом.
- Для тренировки корпуса используйте планку, а также упражнения «Велосипед» и «Русский твист».
Третий день: 15-30 минут интенсивных физических упражнений с высоким уровнем нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Проведите интенсивную интервальную тренировку для увеличения затрачиваемых калорий. Тело будет продолжать расходовать энергию даже после завершения занятия. В этот день кардио от Скотта Германа. рекомендует позаниматься На тренажере для гребли или велотренажере можно заниматься, а также подойдёт беговая дорожка, оживленная прогулка или плавание.
День четвертый: силовая тренировка
В течение четвёртого дня необходимо тренировать три различных группы мышц и корпус.
- Ноги: выпады и приседания.
- Тренировка спины: тяга штанги к подбородку и тяга штанги в наклоне.
- Тренировка плечевого пояса: жим штанги стоя, жимовой швунг и переносы штанги.
- Тренировка корпуса: боковая планка, подъемы ног и супермен.
День пятый: отдых
Для отдыха и восстановления выделение достаточного времени обязательно, в этот же день старайтесь ограничить время, проводимое у экранов и с гаджетами. Герман советует следующее:
- йога;
- медитация;
- медленная прогулка на свежем воздухе.
День шестой: все тело
В шестую тренировку тренер планирует комплексную программу, где сначала будут развивать крупные мышечные группы, а затем — мышцы пресса. Я кладу корпус в конец цикла из-за того, что его уже постоянно нагружают во время тренировок. — говорит Герман, предлагая такую последовательность:
- ноги;
- грудь;
- спина;
- трицепсы;
- бицепсы;
- плечи;
- корпус.
День седьмой: отдых
И во второй день отпуска полезно заняться йогой, медитацией или совершить медленную прогулку на свежем воздухе.
