Переусердствовали в зале? 8 признаков, когда нужен отдых.

Как часто важно отдыхать для восстановления организма?

Freepik

Как часто следует тренироваться

Внесясь в ритм тренировок, остановиться может быть сложно. Это чревато опасностью. Частота занятий должна соответствовать поставленным целям и другим условиям. Постоянные тренировки без перерыва ведут к последствиям, среди которых не только заметное замедление прогресса.

Восстановление важно как для тела, так и для разума. Отсутствие дней отдыха может вызвать боль, травмы и выгорание.

Как составить график тренировок, который подойдёт идеально? Необходимо научиться контролировать интенсивность и определиться с желаемым уровнем стресса — количества усилий, необходимых для изменений. Важно не переборщить, чтобы не навредить себе.
Есть несколько ключевых признаков, которые указывают на то, что вы нашли идеальный баланс:

• Чем интенсивнее тренировки и меньше болезней, тем крепче становится организм.
• вы с нетерпением ждете следующей тренировки.

Похоже, все очевидно. Необходимо принимать во внимание стандартные рекомендации по физическим нагрузкам. Обычно минимальное количество, к которому нужно стремиться, составляет 75 минут интенсивной активности или 150 минут умеренной в неделю. За два-три дня стоит заниматься упражнениями на укрепление мышц — силовые тренировки.

Умеренность или интенсивность тренировок субъективны и зависят от уровня физической подготовки, продолжительности занятий, имеющихся травм или прошлых состояний здоровья.
Важно использовать эти факторы как отправную точку, но точное соблюдение рекомендуемых показателей менее значимо, чем стремление к ним в зависимости от возможностей и обстоятельств.

Некоторым сложно поддерживать регулярные занятия спортом, другим же требуется научиться отдыхать, чего так важно для здоровья. Попробуйте разобраться, когда вам необходима передышка.

У вас колеблется пульс

Если в покое сердце бьется быстрее обычного, следует снизить нагрузку. Утром измеряйте пульс и если необходимо, пропускайте тренировки.

Вы не можете выполнять упражнения как раньше

Если вам часто не удаётся добиться желаемого результата, это тоже может сигнализировать о проблеме. Например, при перетренированности даже обычные тренировки кажутся сложными.

Вы чувствуете себя разбитым

Усталость может быть как физической, так и психологической, а избыточное тренирование провоцирует обе эти формы. Если заметите, что занятия спортом больше не доставляют удовольствия, рекомендуется сделать паузу.

Вы хуже спите

Чрезмерные тренировки иногда вызывают проблемы со сном. После интенсивных физических нагрузок может казаться, что заснуть будет легче, но это не всегда так. Перетренированные люди действительно ощущают сильную усталость и поэтому могут вздремнуть в любое время дня, чтобы восстановить силы, а ночью страдают от бессонницы.

Вы чаще получаете травмы

Ра soreness after workouts is normal, but when it progresses from pleasant fatigue into a real problem, it becomes dangerous. Pay attention to this criterion as well.

Вам постоянно нездоровится

Постоянные простуды, кашель и плохое самочувствие могут свидетельствовать о перетренированности и ослаблении иммунитета. В этом случае стоит временно приостановить тренировки для восстановления сил.

Вы не можете заставить себя заниматься

Отсутствие мотивации — еще один тревожный сигнал. Если ранее занятия приносили удовольствие, а сейчас вы не можете собраться с силами для посещения спортивного зала, возможно, требуется отдохнуть.

Вы не замечаете прогресса

Недостаток отдыха также может проявиться в виде достижения эффекта плато: когда результаты перестают улучшаться, а цели остаются недостижимыми. В такой ситуации стоит сделать перерыв и ненадолго оставить спортзал за порогом.