Проверьте, не совершаете ли вы эти ошибки.
Freepik
Чем опасна перетренированность
Перетренированность развивается, когда нагрузки превышают возможности организма восстановиться. Тренировки приводят к микроразрывам в мышцах и стрессу для систем организма. Восстановление позволяет телу восстанавливаться, перестраиваться и адаптироваться, делая вас сильнее и выносливее.
Частое или слишком интенсивное тренирование без достаточного отдыха не позволяет разрывам в мышцах полноценно заживать. В результате вместо укрепления организм остается в состоянии хронической усталости, что грозит травмами, болезнями и снижением работоспособности в долгосрочной перспективе.
Перетренированность таит в себе несколько серьезных физических и психологических рисков.
- Повышенный риск получения травм.
- Ослабленная иммунная система.
- Снижение производительности.
- Гормональный дисбаланс.
- Сердечно-сосудистый стресс.
- Выгорание и отсутствие мотивации.
- Нарушения сна.
- Повышенная тревожность и депрессия.
- Нарушенные пищевые привычки.
Признаки перетренированности
Перетренированность может быть сложной для распознавания, так как ее признаки часто проявляются постепенно. Но знание симптомов позволит разрешить вопрос до развития серьёзных последствий. Вот несколько общих признаков этого состояния.
Постоянная усталость
Частое ощущение усталости, даже после полноценного отдыха, может указывать на перетренированность. Если вы чувствуете, что с трудом выполняете тренировки или обычные задачи, возможно, пора отдохнуть.
Снижение производительности
Ухудшение силы, скорости или выносливости при регулярных тренировках может указывать на то, что организм не справляется с поставленными задачами.
Боль в мышцах
Ощущение боли после тренировки – нормально, но постоянные мышечные боли или затяжное восстановление могут свидетельствовать о недостаточном отдыхе организма.
Раздражительность, перепады настроения
Перетренированность влияет не только на тело, но и может сказаться на настроении. Если вы ощущаете себя более раздражительным или подавленным, чем обычно, это может быть признаком того, что тренировки влияют на ваше психическое здоровье.
Нарушения сна
Если испытываете трудности с засыпанием или крепким сном, хотя чувствуете усталость, возможно, это признак перетренированности.
Частые заболевания или травмы
Частые простуды, боли в суставах или возникновение хронических травм, например тендините, могут свидетельствовать о перенапряжении иммунной системы и опорно-двигательного аппарата. Рассмотрим подробнее травмы и ошибки, которые к ним приводят.
Причины спортивных травм
В тренировках многие стремятся к быстрому результату и отдают предпочтение более сложным упражнениям. Такая поспешность часто наносит больше вреда, чем пользы. Разобраться в эффективной и безопасной тренировке поможет данная информация.
Травмы обычно происходят вследствие:
- плохого владения своим телом;
- неправильной техники выполнения упражнений;
- неправильной экипировки или оборудования;
- Неблагоприятные погодные условия — сильный ветер, ливень или снегопад, гололед и тому подобное.
Самые уязвимые части тела
Часто люди начинают заниматься спортом для улучшения здоровья. Многие ходят на тренировки, чтобы компенсировать негативные последствия сидячей работы. В этом случае часто страдает поясница: ее перегружает недостаток движения, а затем нагрузка во время тренировок.
Часто случаются травмы коленей, так как именно эти суставы несут большую часть нагрузки при движении. При нарушениях осанки колени становятся зависимыми от работы стоп и тазобедренных суставов.
Обрабатывать плечевые суставы следует аккуратно. Часто бывает сложно контролировать амплитуду движений, исходя из собственных возможностей. Может быть проблемой и определить допустимый вес при выполнении силовых упражнений.
6 правил безопасных тренировок
Не заставляйте себя
Во время тренировок при появлении боли в теле лучше прекратить занятие. Боль — это сигнал организма о том, что что-то идёт не так, а не признак хорошей тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы минимизировать риск получения серьёзных травм.
Не забывайте отдыхать
Стремление к быстрым результатам не должно приводить к ежедневным тренировкам. Организм нуждается в отдыхе для восстановления. Это особенно актуально для людей после сорока лет, когда восстановительные процессы замедлены.
Разнообразьте тренировки
На каждом занятии целесообразно тренировать разные группы мышц, даже если основная задача – развитие определенных групп.
Соблюдайте правильную технику
Чтобы избежать травм, нужно изучить технику упражнений заранее, хорошо выспаться перед тренировкой и не отвлекаться во время занятий.
Только естественные движения
Не естественные движения опасны травмами. Выбирайте подходящие тренажеры и упражнения заранее, сами или с тренером.
Не забывайте про разминку
Не забудьте размяться перед тренировкой. Комплекс упражнений займёт не более 15 минут и поможет хорошо разогреть мышцы и суставы, подготовив их к серьёзным нагрузкам.