Константин Шмиголь – молодой разработчик из Нижнего Новгорода. Он увлекается лыжами и ездой на велосипеде, но в межсезонье столкнулся с большой проблемой – любимым спортом заниматься не получается, рацион питания прежний, а лишний вес прибавляется и прибавляется.
Однако он взялся за свое тело и смог за 2,5 месяца скинуть 14 килограммов – и вот его секрет.
Еда
Первое, с чего он начал – ведение дневника питания. Первая его запись насчитала 3000 калорий, однако для похудения он снизил их до 2000. По его словам, очень важно понимать БЖУ, поддерживать достаточное количества белка в рационе.
«Важно не скатиться в голодание, из которого два пути – срыв или дурдом», – говорит он.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ел он 7-8 раз в день: помимо 3 основных приемов пищи он делал перекусы. Из рациона полностью были исключены простые углеводы – Шмагаль оставил только крупы и правильные макароны. Вдобавок важно прекратить есть вместе с чаем или кофе орешки, печенье или конфеты – они незаметно повышают количество калорий и откладываются в жир.
- Завтрак: овсянка.
- Обед: стейк из тунца с гречкой или какой-нибудь салат.
- Перекусы: йогурты и пудинги с высоким содержанием белка (около 20-30 на штуку).
Также ему помогал греческий йогурт и протеиновые батончики в виде перекуса, а вот преимуществ от протеинового мороженого он не увидел никакого.
Тренировки
Кроме сокращения калорий он решил начать больше двигаться. Чтобы скинуть 7 килограммов за месяц он тренировался 5 раз в неделю – 3 в зале, одну на футбольном поле, одну на велосипеде по бездорожью.
«Когда ты 2 часа крутишь педали, чтобы сжечь условные 1000 калорий, то уже и не слишком хочется закидывать в себя условную пиццу», – уверяет он.
Шмагаль с уверенностью говорит, что худеть – гораздо легче, чем кажется, но сложнее, чем хочется. Однако, по его словам, за 3 месяца с налаженным питанием и тренировками он смог достичь куда больших результатов, чем за год бездумных тренировок в зале без правильного рациона, ведь 70% успеха – ваша еда. И только 30% – тренировки.