Отжимания в стойке на руках: упражнение для мощного прокачивания плеч
Подготовку можно начать с упрощенных версий отжиманий.
Стойка на руках — эффективное и сложное упражнение, которое вызывает проблемы даже у опытных атлетов. При этом регулярные тренировки позволяют не только научиться стоять на руках, но и отжиматься. Отжимания в стойке на руках помогают без инвентаря прокачать все мышцы торса, а особенно плечи.
В чем польза отжиманий в стойке на руках?
Такие отжимания можно выполнять дома, и они не требуют дополнительного инвентаря. При этом дают серьезную нагрузку мышцам, ведь человеку трудно даже встать на руки, тем более — отжиматься. Поэтому у таких отжиманий множество плюсов:
-
Развитие плечевого пояса;
-
Развитие бицепса и трицепса;
-
Улучшение координации, развитие баланса;
-
Доступность;
Как научиться делать отжимания?
Очевидно, что даже матерый спортсмен с первого раза вряд ли сможет выполнять такие отжимания. Поэтому важно подготовить тело и научиться делать подводящие упражнения.
Упрощенные отжимания вниз головой
Это классические отжимания, при которых ноги находятся на какой-либо возвышенности (скамья, стул, край дивана). В таком варианте отжиманий нагрузка в большей степени ложится на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты.
Отжимания «домик» с возвышенности
В этом упражнении туловище образует угол в 90 градусов, а ноги снова располагаются на возвышенности. При этом по мере прогресса высоту опоры можно постепенно увеличивать. А для большей эффективности возвышенность можно заменить на резинки, лишив себя твердой опоры. Это поможет научиться контролировать свое тело в пространстве.
Стойка на руках у стены
Это упражнение научит принимать стойку, из которых выполняются отжимания. В упражнении в качестве единственной опоры выступает стена, а туловище уже находится в вертикальном положении. Когда вы научитесь долго и легко стоять на руках, то начинайте отодвигаться от стены — сперва одной ногой, а потом двумя. Когда вы освоите стойку, то можете переходить к отжиманиям.
Читайте также: Отжимания «горизонт»: упражнение для звериной силы, которое не каждому по силам
Стойка на руках — эффективное и сложное упражнение, которое вызывает проблемы даже у опытных атлетов. При этом регулярные тренировки позволяют не только научиться стоять на руках, но и отжиматься. Отжимания в стойке на руках помогают без инвентаря прокачать все мышцы торса, а особенно плечи.
В чем польза отжиманий в стойке на руках?
Такие отжимания можно выполнять дома, и они не требуют дополнительного инвентаря. При этом дают серьезную нагрузку мышцам, ведь человеку трудно даже встать на руки, тем более — отжиматься. Поэтому у таких отжиманий множество плюсов:
-
Развитие плечевого пояса;
-
Развитие бицепса и трицепса;
-
Улучшение координации, развитие баланса;
-
Доступность;
Как научиться делать отжимания?
Очевидно, что даже матерый спортсмен с первого раза вряд ли сможет выполнять такие отжимания. Поэтому важно подготовить тело и научиться делать подводящие упражнения.
Упрощенные отжимания вниз головой
Это классические отжимания, при которых ноги находятся на какой-либо возвышенности (скамья, стул, край дивана). В таком варианте отжиманий нагрузка в большей степени ложится на верхнюю часть грудных мышц и передние дельты.
Отжимания «домик» с возвышенности
В этом упражнении туловище образует угол в 90 градусов, а ноги снова располагаются на возвышенности. При этом по мере прогресса высоту опоры можно постепенно увеличивать. А для большей эффективности возвышенность можно заменить на резинки, лишив себя твердой опоры. Это поможет научиться контролировать свое тело в пространстве.
Стойка на руках у стены
Это упражнение научит принимать стойку, из которых выполняются отжимания. В упражнении в качестве единственной опоры выступает стена, а туловище уже находится в вертикальном положении. Когда вы научитесь долго и легко стоять на руках, то начинайте отодвигаться от стены — сперва одной ногой, а потом двумя. Когда вы освоите стойку, то можете переходить к отжиманиям.